İsveç diyeti, yüksek protein ve düşük kalori içeren bir rejim programıdır. Bu rejim programı, bir haftalık bir müddet süresince takip edilir ve haftalık yaklaşık 3-5 kilo kaybı sağlanması hedeflenir. İsveç diyeti, et ve sebzelerin yanı sıra meyveler ve süt ürünlerinin de bulunduğu bir rejim programıdır.
İsveç rejimi genel hatlarıyla aşağıdaki şekilde uygulanır:
İsveç Diyeti Günlere Göre Program
-
Gün:
Kahvaltı: Kahve ya da çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 tane elma.
Öğle: Tavuk göğsü, salata.
Akşam: Izgara biftek, brokoli, 1 tane elma.
-
Gün:
Kahvaltı: Kahve ya da çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 tane elma.
Öğle: Izgara somon, yeşil salata.
Akşam: Izgara tavuk, lahana, 1 tane elma.
-
Gün:
Kahvaltı: Kahve ya da çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 tane elma.
Öğle: Izgara biftek, salata.
Akşam: Izgara tavuk, brokoli, 1 tane elma.
-
Gün:
Kahvaltı: Kahve ya da çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 tane elma.
Öğle: Izgara somon, yeşil salata.
Akşam: Izgara tavuk, lahana, 1 tane elma.
- Gün:
Kahvaltı: Kahve ya da çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 tane elma.
Öğle: Izgara biftek, salata.
Akşam: Izgara tavuk, brokoli, 1 tane elma.
-
Gün:
Kahvaltı: Kahve ya da çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 tane elma.
Öğle: Izgara somon, yeşil salata.
Akşam: Izgara tavuk, lahana, 1 tane elma.
-
Gün:
Kahvaltı: Kahve ya da çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 1 tane elma.
Öğle: Izgara biftek, salata.
Akşam: Izgara tavuk, brokoli, 1 tane elma.
Not: Her gün minimum 2 litre su içmek önerilir.
İsveç Diyeti Kilo Verdirir Mi?
İsveç diyeti, düşük kalorili ve yüksek protein içeriğiyle malum bir rejim programıdır. 13 günlük bir müddet süresince muayyen bir rejim planını takip etmenizi gerektirir. Bu rejim programı, çabucak zayıflamanıza destek olabilir, fakat birtakım uzmanlar bu tür süratli kilo kaybı programlarının uzun vadeli etkilerinin sınırı olan bulunduğunu belirtmektedir.
İsveç diyeti, düşük kalorili bir rejim programıdır, bu nedenden dolayı vücutta bir enerji açığı yaratır ve bu da kilo yitirilmesine niçin olabilir. Ancak, bu diyetin sadece kısa vadeli bir çözüm bulunduğunu unutmamak önemlidir. Diyet programı sona erdikten sonra, eski beslenme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde kaybettiğiniz kiloları geri alabilirsiniz.
Buna ek olarak, İsveç diyeti, sıhhatli bir beslenme programı olarak kabul edilmez. Çünkü, sınırı olan bir yemek sıralaması sunar ve birtakım mühim gıdaları içermez. Özellikle, uzun solukta sürdürülmesi zor olabilir ve vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlamayabilir.
Sonuç olarak, İsveç rejimi çabucak kilo yitirilmesine destek olabilir, fakat bu süreçte sıhhatli bir beslenme programı takip edebilmek ve egzersiz yapmak önemlidir. Ayrıca, uzun vadeli sonuçlar için, rejim uygulamasını tamamladıktan sonrasında da sıhhatli beslenme alışkanlıklarını güvenliğini sağlamak önemlidir.
İsveç Diyeti Zararlı Mı?
İsveç diyeti, düşük kalorili bir rejim olduğundan uzun süre uygulandığında vücutta birtakım eksikliklere yol açabilir. Diyet, bilhassa protein açısından kifayetsiz olduğundan kas yitirilmesine yol açabilir ve böbrekler üstünde fazla yük oluşturabilir. Ayrıca diyetin oldukça düşük kalorili olması nedeniyle, birtakım kişilerde baş dönmesi, halsizlik ve düşük kan şekeri gibi yan etkisinde bırakır görülebilir. Bu nedenle, uzun soluklu ve dengesiz beslenmeye yol açan diyetlerin sıhhatli olmadığı ve önerilmediği unutulmamalıdır.
Kısa süreli olarak uygulanacaksa ve bedenin gereksinim duyduğu gıda öğelerinin eksikliği takviyelerle giderilebilirse, İsveç rejimi zayıflamaya destek olabilir. Ancak, rastgele bir rejim programına başlamadan ilkin kesinlikle bir hekim ya da diyetisyenle görüşmek önerilir.
