13 Günlük İsveç Diyeti Listesi, İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?
İsveç Diyeti, düşük kalorili bir rejim uygulamasıdır ve hızlıca kilo kaybı sağlama amacını taşır. Ancak, bu diyetin uzun süre uygulanması sıhhat açısından riskli olabilir ve beslenme açısından kifayetsiz kalabilir
- Haşlanmış, kaynatılmış veya fırında pişirilmiş şekilde tüketeceğiniz protein gıda ögeleri..
- Yumurta ve sebze tüketebilirsiniz. Protein bakımından oldukça zengindir.
- Su, süt, kahve ve çayı şeker ve tatlandırıcı kullanmadan tüketebilirsiniz.
- Yulaf, çavdar gibi tahıllı gıdalar tüketebilirsiniz. Bu sebze ve etleri pişirirken mutlaka zeytinyağı tercih edin.
13 Günlük İsveç Diyeti
İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
İsveç rejimi ile oldukça kısa vakit içinde kilo vermek mümkün. Kısa zamanda müspet netice alabilirsiniz ama verdiğiniz kiloları geri almamak oldukça mühim o sebeple bir müddet rejimden sonrasında yediğiniz içtiğiniz kilolara dikkat edin.
İsveç rejimi kaç kilo verdirir konusuna, düzgüsel olarak 13 günde minimum 6 kilo vermelisiniz. 13 günde 12 kilo verdim diyende var, ama bu metabolizma meselesi.
İsveç Diyeti Yapan Ünlüler
- İrem Derici,
- Hülya avşar,
- Hadise,
- Reyhan Karaca, Çağla Şikel’de isveç rejimi yapan ünlüler içinde yer alıyor.
İsveç Diyeti Zararları
İsveç rejiminin en büyük ziyanı 600 kalorilik enerji içermesi, yani vücut bundan daha fazlasına gereksinim duyuyor. Zaten bu rakamı karşılayamayınca yağlarınızı yakmaya başlıyor.
Birde en büyük handikapı içinde meyve bulundurmaması, isveç rejimi tabiri caizse şekere alerjisi var. Bu yüzden şekerli yemekleri de yasaklıyor.
İsveç Diyeti Zararları
İsveç diyetini talep eder 6 gün yapın bırakın, dilerseniz de 13 gün süresince uygulayın. Fakat rastgele bir baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, kusma, baş ağrısı gibi şikayetleriniz var ise hemen rejimi net ve 6 ay tekrar denemeyin
Örnek Bir İsveç Diyeti Menüsü
İsveç Diyeti’nin birkaç değişik sürümü vardır, ama genel olarak, aşağıdaki gibi uygulanır:
- 13 gün süresince uygulanır ve bu süre süresince rejim programının dışındaki yemeklerden tamamiyle uzak durulur.
- Her gün, sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak suretiyle üç öğün tüketilir. Aralarda atıştırmak için bir şeyler yiyecek yasaktır.
- Öğünlerde azca oranda protein, karbonhidrat ve yağ tüketilir.
- Su haricinde hiç bir meşrubat tüketilmez. Kahve ve çayın sınırı olan oranda tüketilmesine izin verilir.
- Şeker, un, nişasta ve alkol tüketimi yasaktır.
İşte misal bir İsveç Diyeti menüsü;
Kahvaltı: Siyah kahve, bir dilim tam buğday ekmeği ve bir dilim jambon
Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, marul ve roka salatası
Akşam yemeği: Haşlanmış ıspanak, ızgara somon balığı ve bir domates
Örnek bir günün toplam kalori miktarı, 1000-1200 içinde olabilir. Ancak, bu diyetin sıhhatli ve dengeli bir beslenme programı olarak düşünülmemesi icap ettiğini hatırlatmak isterim. Kısa süreli süratli kilo kaybı hedefi yerine, sıhhatli bir rejim ve derli toplu egzersiz programı uygulamak daha sıhhatli bir yaklaşım olabilir.
Örnek Bir İsveç Diyeti Haftası Yenmesi Gerekenler
Örnek bir İsveç Diyeti menüsü aşağıdaki gibi olabilir:
- Gün:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim jambon, 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 ufak marul ve roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyuyla soslanmış), 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara somon, 1 haşlanmış domates ve 1 bardak yeşil çay.
- Gün:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim jambon, 1 dilim peynir, 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram ızgara biftek, 1 ufak salatalık, 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 haşlanmış ıspanak ve 1 bardak yeşil çay.
- Gün:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim jambon, 1 dilim peynir, 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram haşlanmış balık, 1 ufak marul ve roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyuyla soslanmış), 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara biftek, 1 ufak salatalık ve 1 bardak yeşil çay.
Dikkat edilmesi gereksinim duyulan noktalar: İsveç Diyeti, kısa süreli süratli kilo kaybı hedefi ile geliştirilmiş bir rejim programıdır. Ancak, düşük kalorili ve dengesiz bir rejim olabilir. Bu nedenle, bu rejimi uygulamadan ilkin doktorunuza danışmanız ve beslenmenizi dengelemek için öteki sıhhatli gıdaları eklemeniz önerilir.
- Gün:
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 ufak marul ve roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyuyla soslanmış), 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara somon, 1 haşlanmış domates ve 1 bardak yeşil çay.
- Gün:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim jambon, 1 dilim peynir, 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram ızgara biftek, 1 ufak salatalık ve 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 haşlanmış ıspanak ve 1 bardak yeşil çay.
- Gün:
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram haşlanmış balık, 1 ufak marul ve roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyuyla soslanmış), 1 bardak su.
- Gün:
Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim jambon, 1 dilim peynir ve 1 bardak siyah kahve.
Öğle: 100 gram ızgara tavuk göğsü, 1 ufak marul ve roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyuyla soslanmış), 1 bardak su.
Akşam: 100 gram ızgara somon, 1 haşlanmış domates ve 1 bardak yeşil çay.
Dikkat edilmesi gereksinim duyulan noktalar: İsveç Diyeti, düşük kalorili bir rejim olduğundan, uzun süre uygulanması önerilmez. Bu nedenle, rejimi uygulamadan ilkin doktorunuza danışmanız ve beslenmenizi dengelemek için öteki sıhhatli gıdaları eklemeniz önerilir.
