Hızlı Kilo Verme Yolları

Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Bu bölümde hızlı kilo verme yolları hakkında tavsiyelerde bulunacağım. Eğer kilo vermekte probleminiz var ise bu yazımızda basit bir halde iyi mi kilo vermek için tavsiyelerimizi bu yazımızda okuyabilirsiniz. Tüm yazıyı okumak istemiyorsanız tembeller için makale sonunda özet geçtim.

Her insanoğlunun uygulayabileceği  kolay kilo vermek için tavsiyeler;

Yaşam biçiminizi düzeltin

Çoğu insan öncelikle rejime adım atar ama daha ilk günden fire verir. İlk günden iş arkadaşı kek ikram eder ve karşı gelemez, karşı gelmeye çalışsa da karşı tarafın yaklaşımı al bir taneden bir şey olmaz şeklindedir.

Arkadaşlar unutmayalım rejim yapmak bir ilke işidir, nefistir. Ben oruç tutmaya benzetiyorum, bir adet birşey yemeyle oruç bozulursa, bu mantığı bırakalım arkadaşının ikram etmiş olduğu bir dilim kekten de rejim bozulur. Zaten o saatten sonrasında ruhsal olarak bunu kabul ettiğiniz için, geri kalanında da maalesef rejime bağlılığınız kalmayacak. Çünkü en başından rejiminizi aldattınız.

Yediğiniz Yemekleri Değiştirin

Aslında bütün diyetlerin temel mantığında bu vardır. Yeme düzeni ve yediğiniz yemekleri değiştirmek. Aslında rejim yapmadan da yediğiniz yiyeceklere dikkat ederek kilo vermek mümkündür. Yağlı yemekler yerine sebze, meyve ve haşlanmış et seçimi gıdalar tüketmek talep eder istemez size kilo verdirecektir. Hızlı kilo verme istiyorsanız asli şey esasen yediğiniz şeyleri değiştirmektir.

Kerri Butler bir haftada 9 kez lokantada yemek yiyormuş. Bir ay süresince lokantada makarna yemek yerine salata içinde haşlanmış tavuk yemiş ve bir ayda 9 kilo kaybetmiş. Vücudunuz bu gibi değişikliklere derhal reaksiyon verecektir.

Tuzlu Yiyeceklerden Sakının

Atıştırmalık şeylerden kendinizi sakının cips, patlamış mısır, kola gibi içecekleri oldukça fazla tüketmemeye çalışın. Porsiyon başına aldığınız sodyum yani tuz miktarı 140 mg’dan azca olması gerekiyor.

Sabahleyin Bir Fincan Kahve İçmeye Çalışın

Kafein birçok yararı var, oldukça alınınca da hastalık yapabiliyor bu tarz şeyleri burada anlatmayacağım. Ancak kafeinin en büyük özelliği oldukça iyi bir idrar söktürücüdür ve hücreleri güvenliğini sağlamak için oldukça iyi bir antioksidandır. Günlük 400 mg’a kadar kafein almanızda asla bir mahzur yoktur.

Sadece kahve değil çay da bir diüretiktir ve sıklıkla idrara çıkmanızı sağlar. Hızlı kilo verme için sıklıkla wcye çıkma önemlidir. İdrar söktürücü çay olarak size rezene çayı ve karahindiba çayını size önerebilirim. Yeşil çayında kalori yakıcı bir özelliği vardır. Yakın zamanda meydana getirilen bir araştırmaya göre 24 saatlik bir dilim için devamlı yeşil çay tüketenlerin tüketmeyenlere göre günde 70 kalori daha fazla yaktığı gözlemlenmiştir.

Şekerli İçecekleri Lügatınızdan Silin

Bunu hepinizi biliyorsunuzdur arkadaşlar kesinlikle diyetinizde şekeri hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Meyve suları, kola, bitter çikolata hariç çikolata, içki tüketmeyiniz. Alkol’ün kilo alımına en büyük tesiri metabolizmayı bastırarak kalori yakılmasını yavaşlatmasıdır. Bu içecekleri içseniz de yavaş kilo verebilirsiniz, süratli kilo verme istiyorsanız

5 Kiloluk Ağırlık Seti Alın

Bu koşul değil evde koşu bandınız var ise yarım saatlik bir kardiyo da işinizi görecektir. Hayatta sizi asla bir vakit pişman etmeyecek yatırım 5 kiloluk ağırlık seti yatırımıdır. Sürekli oturan hareketsiz bireylerde, dinlenme esnasında vücudunuzda yağsız yağ dokusu oluşur ve sarkmalara niçin olur. Bunları önlemek oldukça basit haftada 3 veya 4 kere günlük yarım saatinizi egzersize ayırırsanız vücudunuzun sıkılaştığını göreceksiniz. Bu şekilde günde 200-300 kalori yakabilirsiniz. Bu da sizin süratli kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır.

Baharatlı Yiyecekler Tüketin

Baharatlı yiyecekler daha fazla kalori yakmanıza destek olabilirler.  Hepimizin bilmiş olduğu oldukça acı olan jalapeno ve kaenna biberlerin de bulunan kapsaisin bileşiği vücutta adrenalin gibi hormonların salgılanmasını arttırarak metabolizmayı hızlandırır. Mutlaka zencefil, zerdeçal, karabiber, kekik ve jalapeno tüketmeye itina gösterin.

Sabah Erken Kalkın

Sabah erken saatlerde kalkmanın hem bedenin dinç bulunmasına hemde enerji yakmanıza büyük yararı var. Çevremizde sabahın körü kalkıp gün boyu çalışan insanların daha enerjik bulunduğunu görmüşsünüzdür.  Tam tersi öğle vakitlerine kadar yatmak vücudu hantallaştırır tembel hale getirir. Kendinize yeni bir alışkanlık belirleyin yarın erken saatlerde güne başlayın.  Metabolizmamız daha süratli çalışmaya başlasın.

Hareketli Olun

Hareket etmek vücudumuzun ısınmasını ve  yorulmasını sağlar. Böylece enerji harcarız. Metabolizmamız enerjiye gereksinim duyduğunda ilkin karbonhidratları sonrasında yağları son olarak proteinleri yakmaya başlar.  Günümüzü oturarak geçirmek hem yağ birikimine hemde hantallığa niçin olur. Bunun için olası olduğunca gün içinde dinamik olmaya çalışın.

Hergün En Az Yarım Saat Yürüyün

Günlük yürüyüşler yapın. Yürüyüş yapmak koşmaya göre daha basit kilo verdirir. Hem daha fazla yorulmazsınız hem de pes etmemiş olursunuz. Kendinize hedefler koyun ; şuraya kadar yürüyeceğim şuradan döneceğim şeklinde.  Yürürken müzik dinleyip rahatlayabilirsiniz.

Uzmanlar akşam meydana getirilen yürüyüş ve egzersizleri daha fazla öneri ediyorlar. Çünkü herkesin metabolizması, akşam üstüne doğru yavaşlar. Bu oldukça mühim arkadaşlar süratli kilo verme düşünüyorsanız, otuz dakika yayan istediğiniz vücut şekline çabucak kavuşacaksınız.

Uykunuzu Alın Uykusuz Kalmayın

Yetersiz uyku sizi şişmanlatır. Gece uykusundayken metabolizma yavaşlar bu yüzden fazla uyumak da zararlıdır. Çok fazla uyursanız gün süresince kendinizi daha aç hissedeceksiniz.

Nitelikli bir uyku için 7-8 saat yeter. Bir insan günlük minimum 7-8 saat uyumalı.  Bu nedenle günlük aşağı yukarı 7-8 saat uyuyacak şekilde bir uyku düzeni oluşturun. Bir süre bu düzene uyuduğunuzda sizde görmüş olacaksınız ki istemeseniz de belli bir saatte uykunuz gelmeye başlayacak. Böylece gece uyuma problemleriniz var ise bunu da çözmüş olacaksınız.

Abur Cuburlardan Uzak Durun

Gün içinde oldukça fazla yağlı ve şekerli yemek -içecek tüketmemeye çalışın. Mümkün olduğunca cips , kola, çikolata  gibi kalori kaynağı yemeklerden uzak durun. Karnınızı bunlarla doyurmayın. Sürekli aynı yiyecekler yerine değişik yiyecekler tercih edin. Fast food seçimi katı ağır yemekleri azaltın. Mümkünse sulu yiyecekler örnek olarak ;  bir kase çorbaya talip olun.

Günlük Su İhtiyacınızı Alın

Bir insanoğlunun günlük 2,5 lt suya ihtiyacı vardır. Suyun kilo verme üstündeki tesiri önemlidir.  Gün içinde su tüketin. Su tüketimi hem boşaltım sisteminiz hemde hazım sisteminiz için gereklidir. Günlük almanız gereksinim duyulan su miktarını yüksek oranda su içeren besinlerden da sağlayabilirsiniz. Bu gıdalar salatalık, kuşkonmaz, domates, ananas, enginar, kereviz, üzüm vb. yüksek oranda su içerirler.

Kilo Vermek için 10 Püf Nokta

• Protein bakımından varlıklı bir kahvaltı yiyin.
• Şekerli içeceklerden, alkolden ve meyve suları tüketimini azaltın veya tamamiyle durdurun.
• Yemeklerden ilkin kesinlikle bir bardak su için.
• Yağlı yemekler yerine haşlanmış yemekler tercihiniz olsun, yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.
• Lifli gıdalar tüketmeye çalışın bilhassa göbek yağlanmasına karşı birebirdir.
• Kahve veya çay tüketin. Araştırmalara göre kafein metabolizmayı %3 ila %11 arası arttırır.
• Doğal yiyecekler tercih edin, fast food vakasından kaçının, gerek görülürse yemekleri siz yapın.
• Yavaş yiyin, oldukça süratli yemek gıda partiküllerinin sindirimini zorlaştırır.
• Küçük tabak kullanın, bunun ruhsal tesirleri vardır, diğer bir yazımda ele aldım.
• Uyku oldukça önemli, uykunuzu almaya dikkat edin, günde 7-8 saat uyuyun!