1600 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır
Diyet ve spor kilo vermek adına mühim olsa da aslında en mühim kısım günlük ne kadar kalori harcadığınız olmaktadır. Sizlere bu yazımda 1600 kalorilik rejim listesini vereceğim. Diyetisyene gittiğinizde öncelikle günlük bazal metabolizmanızın tahmini olarak kaç kalori harcadığını hesaplar. Daha sonra size verdiği egzersiz programı ile günlük kaç kalori yakacağınızı hesaplar.
Son şeklinde de günlük rejim listenizin kaç kalori olması gerektiğine karar verir. Ben size genellikle sıkça meydana getirilen 1600 kalorilik rejim uygulamasını vereceğim, ama şayet uygulayabilirseniz 1200 kalorilik rejim veya 1000 kalorilik rejim programlarını deneyin.
1600 Kalorilik Diyet Listesi
Kalorileri ile beraber öğünleri vereceğim, şayet zor gelirse veya bu listelerde ki yiyecekleri yapamayacaksanız, benzer şeyler ile değiştirebilirsiniz.
1.Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı;
- 1 haşlanmış yumurta tüketiyoruz. Tok tutması açısından sabahleyin haşlanmış yumurta yiyecek oldukça önemlidir.
- 1 dilim beyaz peynir tüketiyoruz, yarım yağlı olursa daha iyi olur.
- 2 dilim kadar esmer ekmek tüketiyoruz, kızartıp da yiyebilirsiniz.
- 5 adet zeytin tüketiyoruz. Zeytin oldukça yararlı daha ilkin 7 zeytin 1 incir diyetini açıklamıştık.
- Domates ve salatalık her diyetin vazgeçilmezi doğal olarak ki.
Ara öğün;
- Bir adet elma tüketebilirsiniz, elma sevmiyorsanız bir porsiyon herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz.
- Bir bardak süt içiyoruz, tok tutması açısından.
Öğle Yemeği;
- 150 gram ızgara tavuk yiyebilirsiniz.
- İstediğinize göre salata tüketebilirsiniz, ben genellikle nar ekşili domates, salatalık ve soğandan oluşan salataları tercih ederim.
- Yine iki dilim ekmek tüketiyorsunuz.
- Yanında bir bardak ayran içiyoruz.
Ara öğün;
- Bir avuç badem ve yanısıra 3 adet kuru kayısı tüketiyoruz.
Akşam Yemeği;
- Bir porsiyon sebze yemeği tüketeceksiniz, ama etsiz olması gerekmektedir.
- Yağ oldukça fazla kullanılmayan çorbalardan 1 porsiyon tercih edebilirsiniz.
- İsteğe bağlı 1 dilim esmer ekmek yiyebilirsiniz.
- Yarım kase yoğurt yiyoruz.
Ara öğün:
- Yatmadan ilkin bir su bardağı tarçınlı süt içebilirsiniz.
2. Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı:
- Bugün omlet yiyebilirsiniz ama tek yumurta kullanın ve 2 dilim peynir kullanabilirsiniz.
- İki dilim kızarmış ekmek yiyebilirsiniz, kızarmış şeklinde de tüketebilirsiniz.
- 5 zeytin, domates ve salatalık tüketiyoruz.
Ara öğün:
- Bir avuç badem veya fıstık tüketebilirsiniz, ilaveten bir yiyecek kaşığı kuru üzüm yiyebilirsiniz.
Öğle Yemeği;
- Bu öğünde patates salatası tüketebilirsiniz. Soğan, maydanoz, marul ve patates karışımı ile beraber bir salata yapabilirsiniz.
- 1 kase yoğurt tüketiyoruz.
Ara öğün:
- 1 bardak sütün yanısıra 3 adet petibör bisküvi tüketebilirsiniz.
Akşam yemeği;
- Bu öğünde protein ağırlıklı besleniyoruz 200 gram tavuk veya 200 gram ızgara balık tüketebilirsiniz.
- Yine iki dilim kepek ekmeği ve ayran içebilirsiniz.
- İsteğe bağlı olarak yanısıra salata yiyebilirsiniz.
Ara öğün;
- Akşam yatmadan ilkin tarçınlı süt içerek bu öğünü tamamlıyoruz.
3.Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı;
- İnce dilimli 2 adet kaşarla hazırlanmış tost
- 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir ve 5 adet zeytin
Ara öğün;
- Yarım bardak süt veya kahve ile birlikte, 3 adet bisküvi tüketiyoruz.
Öğle Yemeği;
- Ton balıklı salata tüketebilirsiniz bunu sevmiyorsanız, 150 gram ızgara balık yiyebilirsiniz.
- 2 dilim esmer ekmek yanısıra yiyebilirsiniz.
Ara öğün;
- Bir avuç badem ve 3 adet kuru kayısı.
Akşam yemeği;
- Bir porsiyon kuru fasulye, bir kase yoğurt ve 2 dilim kepekli ekmek.
Ara öğün;
- Yatmadan ilkin bir su bardağı tarçınlı süt
4. Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı;
- Yarım simit, bir dilim peynir ve 5 adet zeytin yanısıra bir tabak domates ve salatalık tüketiyoruz.
Ara öğün;
- Bir çay kaşığı kuru üzüm, 3 adet kuru kayısı ve bir ufak kase sarı leblebi tüketebilirsiniz.
Öğle Yemeği;
- 5 adet kızarmış köfte yanısıra bir bardak ayran ve iki dilim kepekli ekmek.
Ara öğün;
- 1 adet meyve veya bir bardak süt.
Akşam yemeği;
- Bir porsiyon etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt, 2 dilim esmer ekmek
Ara öğün;
- 1 meyve ve bir bardak süt
5.Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı;
- Bir kase mısır gevreği, 2 adet ceviz, 3 adet kuru kayısı ve yanısıra 1 kaşık kuru üzüm.
Ara öğün;
- 3 bisküvi
Öğle Yemeği;
- Çoban salata, 5 adet ızgara köfte, bir bardak ayran.
Ara öğün;
- Bir avuç ceviz ve bir bardak süt
Akşam yemeği;
- 1 bardak ayran gene etsiz sebze yemeği, iki dilim ekmek
Ara öğün;
- Tarçınlı süt ve bir elma
6.Gün Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı:
- 2 dilim yarım yağlı peynir, 5 adet zeytin
- Bir yumurta ile yapılma menemen
Ara öğün;
- Yarım bardak süt, 2 adet kuru kayısı yanısıra 2 adet de ceviz tüketiyoruz.
Öğle Yemeği;
- 1 tabak mantı ve yanısıra yarım porsiyon mercimek çorbası
Ara öğün;
- Yarım bardak sütlü kahve ve yanısıra 2 dilim bitter çikolata
Akşam yemeği;
- Yarım porsiyon mercimek çorbası,
- 1 tabak tavuklu mantarlı sote
- 2 dilim esmer ekmek ve 1 bardak ayran
Ara öğün:
- Yine yatmadan ilkin tarçınlı bir bardak süt
Son Gün Kahvaltı Menüsü
Atıştırmalık şeklinde de bir bardak sütlü kahve veya latte, yanına da 1 adet muz yiyebilirsiniz.
Toplam bu öğün 260 kalori olmaktadır.
Son Gün Öğle Yemeği Menüsü
Öğle yemeği menüsünde ise sucuklu mercimek salatası yenecektir. Tarifini aşağıda vereceğim. Benim oldukça sevdiğim bir salatadır.
- 1 çay kaşığı sarımsak ezmesi
- yarım su bardağı mercimek
- yarım çay bardağı kereviz
- 1 çay kaşığı sirke
Şimdi gelelim iyi mi yapılacağına, öncelikle sucuğu tencerede kızartıyoruz, sarımsağı ve mercimeği tavaya koyup karıştırıyoruz. Bunlar pişirdikten sonra rezene, kereviz ve isteğe göre roka koyup karıştırın. Zeytinyağı ve sirke koyun en son karıştırın.
Bu menü toplamda 390 kaloridir.
Ara öğün olarak olarak öğle yemeğinde oldukça değişik bir menü vereceğim. 1600 kalorilik listemizde öğle atıştırmalık kalorisi ise 180 kaloridir.
Brokolili ve havuçlu bir salata hazırlıyoruz. Yarım çay bardağı salça ile 1 çay kaşığı sarımsağı, çeyrek çay bardağı beyaz peyniri ve zeytinyağını karıştırıp, brokoli ve havuç salatasına sos yapıyoruz.
1600 Kalorilik Diyet İlk Gün Akşam Yemeği
Akşam yemeğinde ise tavuk eti ve sebzeler yiyerek günü tamamlıyoruz. Aslında oldukça zor bir rejim değil ama bu yemeklere alışmadı iseniz 1600 kalorilik rejim size zor gelebilir.
Taze fasulye ile beraber tuz ile biberle avcarlanmış tavuk etini fırında pişiriyoruz. Toplam 370 kalorilik bir akşam menüsüdür.
1600 Kalorilik Diyet Listesi Yapanlar ve Yorumları
Bu rejimi yapanlar genel hatlarıyla haftada 2 kilo vererek zayıfladıklarını söylüyorlar. Aslında kaç kilo vereceğiniz tamamiyle size bağlı, günlük harcadığınız kalorili hesaplayarak, günlük hedeflediğiniz zayıflama hedefine ulaşabilirsiniz.
1600 Kalorilik Diyet Zararlı Mıdır
n mühim mevzu kuşkusuz bu diyetin sıhhatli olup olmadığıdır. Şimdi bu mevzu ile ilgili birazcık malumat verelim. Öncelikle bu rejim günlük kalori ihtiyacı 2100-2200 kalori olanlara öneri edilmektedir. Fakat günlük kalori ihtiyacınız 2200 kaloriden fazla ise bu rejim öneri edilmez. Çünkü sağlığınızı riske atabilirsiniz.
Bu sebeple şayet mutlaka 1600 kalorilik rejim yapmak istiyorsanız, 2-3 gün yapmış olup gidişata bakın. Eğer türlü semptomlar çıkmıyorsa, bu rejimi yapabilecek gibiyseniz devam edin.
1600 Kalorilik Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir
Kalori hesabı yaparken kendi metabolizmanız oldukça önemlidir. Bazı metabolizmalar için bu rejim iyi olmayabilir. Çünkü düşük kalorili bir diyettir. Bu sebeple rejime başladığınızda güçlük yaşıyorsanız, oldukça acıkıyorsanız, devamlı tansiyonunuz düşüyorsa, baş dönmesi gibi problemler yaşıyorsanız hemen bu rejimi bırakmanız gerekmektedir.
- Öncelikle söylemem icap eder ki, rejim yaparken su tüketimi oldukça önemlidir. Mutlaka günde 2-2.5 litre kadar su içilmesi gereklidir.
- Mutlaka yatmadan 2-3 saat ilkin son öğün yenmiş olmalıdır. Yatmadan ilkin yiyeceğiniz her şey size kilo olarak geri dönecektir.
- Akşam yemeğini bu sebepten dolayı olası olduğunca erken bir saatte tüketmenizde yarar vardır.
- Öğle yemeği ile akşam yemeği içinde oldukça fazla süre var ise ve siz açlığa dayanamıyorsanız, 2 ara öğünü bu iki öğün arasına dahil edebilirsiniz. Fakat bu dengeyi iyi kurmanız gerekmektedir.
- Bu söylediğime çoğunuz kulak ardı etmeyeceksiniz, ama olası olduğunca şekeri hayatınızdan çıkarmaya çaba gösteriniz.
- Her gün akşam yemeğinden sonra otuz dakika veya 45 dakikalık yürüyüşler daha süratli zayıflamanızı sağlayacaktır. Her gün yürüyüş yapsanız bile tempolu yürüyüşler daha süratli zayıflamanızı sağlar.
- Diğer bir hususta gündelik hayatta oldukça çalışan biriyseniz, oldukça yoruluyorsanız. Mutlaka rejiminize eklemeler yapmalısınız, bunlardan birisi vitamin hapı tüketmek olabilir.
Tüm bilgileri ile 1600 kalorilik rejim iyi mi yapılır vermeye çalıştık. Elbette sorularınız olacaktır. Sorularınızı yorum kısmından iletebilirsiniz. 1200 kalorilik diyet ve 1000 kalorilik rejim listelerini de ilerleyen günlerde yayınlayacağım.
