Basen Eriten Diyet ile Yaza Fit Girin

Kiloların en zor gittiği yerler, kuşkusuz basen ve kalça bölgeleridir, bu bölgelerdeki kilolardan basen eriten diyet sayesinde kurtulabilirsiniz. Göbek ve basen bölgesinde ki yağlar, en nazlı yağlardır, bu bölümde ki yağları eritmek için birtakım durumlarda yalnızca rejim yapmak yetmeyebilir.

Bu bölgelerde ki yağları birtakım hareketler ile de eritebilirsiniz. Bu yazımızda yazın plajda kendinizi daha huzurlu hissetmenizi sağlayacak bir rejim vereceğiz. Şüphesiz birçok şişman kadının maksimum yakınma etmiş olduğu kısım göbek ve basen yağlarıdır. Gelelim bu rejim iyi mi yapılır.

Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır

İlk olarak değişik rejim yapsanız da kullanabileceğiniz bir detoks karışımdan anlatmak istiyorum. Bu karışım vasıtası ile basen ve kalça bölgelerinde ki yağları daha basit parçalayabilirsiniz.

Basen eriten detoks karışım limon ile hazırlanmaktadır. Bir bardak suyun içine yarım yiyecek kaşığı bal koyuyorsunuz ve on damla limon suyu damlatıyoruz. Bu karışımı rejim yaparken uygulayabildiğiniz gibi rejim yapmasanız bile her sabah tüketebilirsiniz.

Şimdi gelelim basen eriten diyetin iyi mi yapılacağına, bu anlattığım karışımı uyandığınızda tüketiyorsunuz, bu karışımı beğenmezseniz yerine yeşil çay da tüketebilirsiniz. Bu karışımı içtikten otuz dakika sonra kahvaltı yapıyoruz.

Basen Eriten Diyet Kahvaltı Menüsü

Güne süte eşliğinde başlıyoruz. 1 kaseye 1 bardak süt boşaltıp üstüne 4 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi ekliyoruz. Eğer tadını beğenmezseniz içine bir kaç dilim muz veya çilek ekleyebilirsiniz.

Alternatif olarak 2 dilim tam tahıllı ekmeği kızartıyoruz. Ayrıca 1 adet yumurta, roka, yeşillik ile karıştırılarak hazırlanmış menemen ve közlenmiş biber tüketerek kahvaltıyı tamamlıyoruz.

Öğle Yemeği Diyet Menüsü

Öğle yemeğinde ise bolca yeşillik içeren salata hazırlıyoruz, bir dilim kızarmış tahıllı ekmek tüketiyoruz. Bunların yanısıra bir tabak sebze çorbası veya 1 porsiyon sebze yemeği tüketiyoruz. Eğer doymaz iseniz en son 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz, sizi tok tutacaktır.

Basen Eriten Diyet Akşam Yemeği Menüsü

Bu öğünde de 1 dilim tam tahıllı ekmeği kızartarak tüketiyoruz. Bu öğünde protein tüketmeye çaba gösteriyoruz, beyaz et, balık veya kırmızı et ayrım etmez 150-200 gram et tüketiyoruz. Eğer doymazsanız veya doymayacağınıza inanırsanız yanısıra bolca yeşillikten oluşan salata yapabilirsiniz.

Basen eritmenin yanı sıra birde sizlere göbek eriten diyet vereceğim, bu diyetle çok hızlıca göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Şimdi gelelim ara öğünde ne yiyeceğimize, öncelikle söylemem icap eder ki günde 2 kere ara öğün yapabilirsiniz. Fakat açlık hissetmiyorsanız basen eriten rejim yaparken 1 ara öğünle günü atlatabilirsiniz.

Ara Öğünde Neler Yemeliyiz

Sizlere ara öğünde yiyebileceğiniz 4 değişik meyve vereceğim, rastgele birisini ara öğünde tüketebilirsiniz. Bunlar bir adet yeşil elma, on adet çilek, bir şeftali veya yarım muz olabilir.

Ara öğünleri isteğinize göre öğle ve akşam yemeği arasında veya sabah ve öğle yemeği arasında yapabilirsiniz. Dilerseniz yalnızca bir ara öğünde yapabilirsiniz.

Basen Eriten Diyet Yaparken Yapılacak Hareketler

Şimdi gelelim basen eriten hareketleri iyi mi yapabileceğinize bunun için bir kaç hareket vereceğim, bu hareketleri kolaylıkla yapabilirsiniz.

İlk hareketimizin ismi plank, bu hareketle bütün vücudunuzu çalıştırmanız mümkündür. Fotoğrafta gördüğünüz pozisyonu alıp tek kolunuzu yere koyarak üzerinde yan dönüyorsunuz.  Bu konuma geldiğinizde vücudunuz tamamiyle gerilmiş olmalı daha sonra üstteki bacağınızı 30 santimetre yukarı kaldırıp indiriyorsunuz.  Bu hareketi üç set durumunda ve her set 15 kere tekrarlanacak şekilde yapabilirsiniz.

Diğer hareket ise hip lift dediğimiz harekettir, bu hareketi daha önceden biliyor olabilirsiniz. Fotoğrafta gördüğünüz gibi sırt üzeri uzanıyorsunuz, dizlerinizi 90 aşama büküyorsunuz ve yerde pozisyonu alıyorsunuz. Daha sonra kalçalarınızdan yardımcı olarak vücudunuzu kaldırıp 3’e kadar sayıp geri ilk pozisyonunuza dönüyorsunuz. Fakat tek bir farkla ilk başladığınız gibi kalçanızı yere değdirmiyoruz. Bu hareketle hem üst bacaklar hem de basenleriniz çalışacaktır.

Üçüncü hareketimiz ise bir ayak lunge hareketidir. İlk olarak bir sandalyenin önüne geçiyorsunuz, ayağınızın burun kısmını fotoğraftaki gibi sandalyenin üstüne koyuyorsunuz. Diğer bacağınızı dizden kırarak yere eğilip kalkıyoruz. İki değişik bacak içerisinde 15 hareket kafi olacaktır. Bu harekette zorlanabilirsiniz ama çok yararlı bir harekettir, direk basene çalışır ve o bölümde ki yağları eritir.

Son olarak dördüncü basen eriten hareketi vereceğim. Fakat hepsini yapmak zorunda değilsiniz, kendinizi fazla zorlamayın. Eğer yapabiliyorsanız çok yararlı olacaktır ama bu hareketlerden günde minimum 2 adet yapmanız yararlı olacaktır.

Bu harekete ise donkey kick yani eşek tekmesi ismini veriyoruz. Fotoğrafta ki gibi ellerimizi ve dizlerimizi yere koyuyoruz. Yani bir nevi köpek gibi pozisyon alıyoruz. Sırtımızı düz tutuyoruz, daha sonra sağ bacağımızı yukarı kaldırıp 90 aşama kırıyoruz. Son şeklinde de bu havada kalan bacağımızı yukarı doğru tekme atar gibi uzatıyoruz.

Bu hareket bacağınızın yanısıra bulunan kasları eritip basenlerinizin incelmesine yardımcı olacaktır. Çok zor bir hareket olsa da hareketi muntazam yapmak çok önemlidir.

Hızlı Basen Eritmek için Altın Değerinde Öneriler

Son olarak bu şekilde bir bölüm açmak istedim, şimdi gelelim süratli basen eritmek için basen eriten rejim ile beraber neler yapabiliriz? İlk olarak her rejimde sizlere önerdiğim günde minimum 2 litre su tüketiyoruz.

• Her yemekten ilkin bir bardak su içebilirsiniz, bu fazla yememenizi sağlayacaktır.
• Her akşam yemeğinden sonra kesinlikle yarım saatlik bir yürüyüş yapın. Eğer vaktiniz var ise günde minimum 45 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bu şekilde göbek ve basen bölgenizde ki yağları daha basit eritebilirsiniz.
• Protein ağırlıklı beslenmeye çalışın ve iyi karbonhidratlar tüketmeye çalışın. İyi karbonhidratlar derken esmer şeker, esmer ekmek veya esmer makarna gibi besinleri kast ediyorum.
• Bu rejimi 7 gün hazırlamaya çalışın, sabırlı olun, kesinlikle amacınıza ulaşacaksınız.
• Basen eritirken üst bacak bölgesi ve göbek bölgesinde ki yağları eritmek de olabildiğince önemlidir. Burada ki yağları da eritirseniz basenleriniz daha muntazam gözükecektir. Bu yüzden üstte verdiğim hareketlerden egzersizlerden minimum 2 tanesini her gün hazırlamaya çalışın.

Basen eriten rejim konusu ile alakalı söyleyeceklerim bu kadar ümit ederim çabucak basenlerinizi eritebilirsiniz. Konu hakkında bir de video paylaşacağım makale sonunda, öteki rejim listelerimize de bakabilirsiniz. Mısır gevreği ile meydana getirilen special k rejiminden tutun da, göbek eriten pul biberli yoğurt rejimine kadar birçok rejim mevcut. ama  kilo vermek istiyorsanız bir ihtimal spora da başlayabilirsiniz.