Tüm beslenme programını bir anda değiştirmeye kalkışmayın. Her hafta bir öğünü hedef alın. Bu yeni bağımlılıklar adaptasyonu basitleştirir. Böylece ayın kararında fit bir bedene haiz sıhhatli besleniyor olacaksınız ve sürdürme potansiyeliniz daha yüksek olacak.
1.Hafta
Kahvaltınızı 4 Yumurtalı omlet : Bir tane yeşil soğan ve biberle hazırlanmış, bir tatlı kaşığı tereyağıyla pişmiş. 1 muz (ya da öteki bir meyve), kahve ve su
2.Hafta
Kahvaltınızı aynı biçimde sürdürün fakat öğle yemeklerinizi değiştirmeye başlayın. Yağsız protein, karbonhidratlar, sebzeler ve yağdan gerçekleştirilen aynı formülü baz alın. Mesela:
- 1 büyük tavuk göğsü, ızgara
- 2 avuç salatalık ve havuç
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 2 yemek kaşığı guacamole
- Maden suyu
3.Hafta
Sırada akşam öğünlerini dönüştürmek var. Başlıca besin unsurlarıyle farklı kombinasyonlar yaratın. Mesela:
- 225g bonfile, somon ya da kuzu pirzola
- 2 yumruk porsiyonunda fırınlanmış brokoli,
- tadlandırılmış
- 1 orta boy tatlı patates
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı (brokoli amacıyla)
- 3 kare bitter çikolata ve bir armut
- su
4.Hafta
Eğer öğünler içinde birşeyler dere istiyorsanız, sorun yok. Ama alttaki formüle sadık kalmış olarak günde bir defayla sınırlayın.
- 1 avuç büyüklüğünde protein
- 1 avuç kadar karbonhidrat
- En oldukça bir yumruk büyüklüğünde sebze
- 1 başparmak kadar yağ.
Mesela;
- 240g süzme yoğurt
- 1 avuç kadar meyve, orman meyveleri ya da elma dilimleri
- 1 başparmağı kadar kuru yemişler
Kilo Vermek için Diyetine Bağlı Kal
Düzenli olarak spor yapmak yağ yakmanızı sağlar. Sadece spor yaparak kilo verilmesi zordur. Bunun yanısıra yediğiniz yemek ve içeceklerin içerisindeki yağ oranına da dikkat etmeniz gerekir. Nasıl derli toplu spor yapıyorsanız derli toplu olarak rejiminize bağlı kalmalısınız. Bu yazımızda rejiminize bağlı kalmanız ve iyi mi bir yol izlemeniz ile ilgili bilgiler verdik.
İlk olarak içeceklerinize şeker katmayı bırakarak lüzumsuz kalorilerden kurtulmalısınız. Daha sonrasında protein ve sebze tüketimini yükseltmeye odaklanın.
Ortalama erişkin bir insan için önerilen günlük protein tüketim miktarı 45 gramdır. Siz bu miktarın iki katını tüketmelisiniz. Tarım bakanlığı tarafınca meydana getirilen son araştırmaya göre önerilen tüketim miktarının iki katını tüketenler daha oldukça yağ yakıyor. Hem de kas hacmi de korunuyor.
Günlük karbonhidrat tüketiminizi 100 gramla sınırı olan tutmalısınız. Sebzeler dışındaki karbonhidrat tüketiminizi spordan sonraya bırakmalısınız.
Her ne kadar açlık hissi hissetseniz bile rejiminize bağlı kalıp bundan şaşmamalısınız. Unutmayın açlık hissinizi şekerle değil proteinle giderin. Diğer yazılarımızda bahsetmiş olduğumuz gibi karbonhidratların kilo almaya büyük tesiri bulunuyor. Peki iyi mi bir rejim yapılmalı ve buna bağlı kalınmalı. Bunun için Canan Karatay 5 Günlük sıhhatli rejim yazımıza göz atabilirsiniz.
