15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Yeni yılda ciddi zayıflamaya adım atmak için yeni bir rejim mi arıyorsunuz? Ketojenik diyet büyük ihtimalle dikkate katılması ihtiyaç duyulan yeme planları listenizdedir. En tanınmış rejim programlarından biri olan keto diyeti, hasım enerjiye dönüştürerek süratli kilo vermeyi vaat ediyor. Daha fazlası için okumaya devam edin.

Ketojenik Diyet Nedir

Çok düşük karbonhidrat ve yüksek miktar yağ alarak uygulanan, bedenin ana enerji deposu olarak glikoz değil, keton cisimleri kullandığı beslenme şekline ketojenik diyeti denir.

İnsülin direnci olan kişiler, kilo vermek isteyen kişiler, polikistik overi olanlar, ağırlık antrenmanı yapan bireyler ve şeker hastaları bu rejimi uygulayabilir.

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır

Karbonhidratı sınırlayıp yağdan varlıklı beslendiğiniz bir beslenme biçimi ketojenik beslenme. Bu beslenmede yasaklı ve yasaklı olmayan besinleri bilerek beslenme programınıza dahil etmeniz gerekiyor. Uzmanların da önerilmiş olduğu gibi 3 ya da 7 günlük rejim uygulanması sağlıklıdır.

Ketojenik Diyet İle 2 Haftada 12 Kilo Verilir Mi

Kısa müddette fazla kilolar vermek sıhhat açısından doğru değildir. Keto rejimi ile 2 haftada 12 kilo vermek de imkansızdır. Kilo verme hızını çoğaltmak için rejime harfiyen uyma ve rejimle beraber egzersiz yaparak istenilen bedene ulaşılması mümkündür.

15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ve Menüsü

Sizlere 15 gün süresince yapabileceğiniz misal ketojenik rejim listesini aşağıda sunacağım. Örnek rejim listesinden sonra yenecek ve uzak durulacak yiyecekler listesini bulabilirsiniz.

Ketojenik Diyet Listesi: İlk Hafta 

• Pazartesi: Yumurta, kaşar peyniri ve bolca yeşillik
• Salı: Avokado, 3 yumurtadan hazırlanmış omlet, zeytin
• Çarşamba: 5 tane köfte yanısıra 2 adet sahanda yumurta
• Perşembe: Brokoli, mozeralla peynirli omlet ve yeşillik
• Cuma: Ispanaklı 3-4 yumurta ve cobb salatası
• Cumartesi:  Tavuk bonfile yanısıra isteğe göre yeşillik
• Pazar: Tereyağı ya da zeytinyağında pişmiş 3 yumurtadan omlet

Ketojenik Diyet Listesi: İkinci Hafta 

• Pazartesi: Ceviz, fındık, salata ve kıymalı yumurta
• Salı: Yağsız kıymadan 250 gram köfte yanısıra yeşillik
• Çarşamba: 6 adet tavuk kanat yanısıra 2 adet rafadan yumurta
• Perşembe: 9-10 dilim Polonez marka hindi jambon yanısıra yumurta
• Cuma:  Macar salamı ve 250 gram tavuk bonfile
• Cumartesi:  Brokoli, ıspanak yanısıra labne peyniri
• Pazar:  2 yumurta ve 200 gram yağsız kıymadan köfte
• Pazartesi: Turşu, domates, salatalık ve 3 yumurtadan mantarlı omlet

7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Pazartesi

• (Uyanır uyanmaz) 1 bardak su
• (09:00) 1 kupa kahve
• (11:00-12:00) 15 adet zeytin, 4 dal dereotu, 2 adet yumurta, 3-4 adet cherry domatesi
• (15:00) 4 adet ceviz, 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi hasım eklenmiş 1 kupa kahve
• (17:00) 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi hasım eklenmiş 1 kupa kahve, 10 adet çiğ fındık
• (19:00-20:00) 4 yiyecek kaşığı mantar sote, 5 adet köfte, 1 adet maden suyu

Salı

• (09:00) 1 kupa kahve
• (11:00-12:00) 10 adet zeytin, 2 adet yumurta, 2 yaprak marul, 2 dilim pastırma, 5 dal maydanoz
• (15:00) 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi hasım eklenmiş 1 kupa kahve, 3 kare bitter çikolata, 2 adet ceviz
• (17:00) 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi hasım eklenmiş 1 kupa kahve, 10 adet çiğ fındık
• (19:00-20:00) 100 gram ızgara somon, 1 çorba kasesi salata, 1 adet maden suyu

Çarşamba

• (09:00) 1 kupa kahve
• (11:00-12:00) 1/2 adet avokado, 5 dal maydanoz, 1 dilim kaşar peyniri, 2 adet cherry domates, 2 adet yumurta
• (15:00) 1 kupa çay, 10 adet fındık
• (17:00) 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi hasım eklenmiş 1 kupa kahve, 10 adet zeytin
• (19:00-20:00) 4 adet fırın kuşkonmaz, 8 yiyecek kaşığı et sote

Perşembe

• (09:00) 1 kupa kahve
• (11:00-12:00) 2 adet yumurta, 3 adet cherry domates, 15 adet zeytin, 1 adet yeşil biber, 6 dilim sucuk
• (16:00) 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi hasım eklenmiş 1 kupa kahve, 15 adet fındık
• (19:00-20:00) 1 kase paça çorba, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş 1 kase salata

Cuma

• (09:00) 1 kupa kahve
• (11:00-12:00) 2 adet yumurta, 10 adet zeytin, 3-4 adet cherry domates, 2 yiyecek kaşığı labne peyniri, 2 yaprak marul
• (15:00) 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi hasım eklenmiş 1 kupa kahve, 3 kare bitter çikolata
• (17:00) 1 kupa Türk kahvesi, 1 adet maden suyu
• (19:00-20:00) 150 gram ızgara et, 1 çorba kasesi salata, 1 yiyecek kaşığı mayonez

Cumartesi

• (09:00) 1 kupa kahve
• (11:00-12:00) 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi hasım eklenmiş 1 kupa çay, 1 dilim hindi füme, 2 dilim kaşar peyniri, 1 adet yumurta, 1/2 adet avokado, 1 adet salatalık, 5 dal roka
• (16:00) 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi hasım eklenmiş 1 kupa kahve, 6 adet ceviz
• (19:00-20:00) 100 gram ızgara balık, 6 yiyecek kaşığı zeytinyağlı ıspanak sote
• (22:00) 1 adet maden suyu

Pazar 

• (09:00) 1 fincan kahve
• (11:00-12:00) 2 adet yumurta, 15 adet zeytin, 4 dal dereotu, 1 dilim kaşar peyniri, 4 adet cherry domates
• (16:00) 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi hasım eklenmiş 1 kupa kahve, 20 adet fındık ya da badem
• (19:00-20:00) 150 gram ızgara balık, 4 yiyecek kaşığı zeytinyağlı fasulye
• (22:00) 1 kupa kahve

Keto Diyetinde Neler Yenebilir

Etler                 

• İnek
• Dana
• Koyun
• Kuzu
• Tavuk
• Hindi
• Bufalo
• Tavşan
• Ördek
• Şarküteri etleri (salam, sucuk, sosis, pastırma)

Yumurtalar

• Tavuk
• Ördek
• Bıldırcın
• Kaz
• Devekuşu

Meyveler

• Çilek
• Ahududu
• Böğürtlen
• Yaban mersini
• Karpuz

Balıklar

• Somon
• Uskumru
• Ringa
• Kefal

İçecekler

• Su
• Maden suyu
• Çay
• Kahve
• Ayran
• Şalgam suyu

Sebzeler

• Toprak üzerinde yetişen sebzeler
• Kereviz
• Patlıcan
• Kuşkonmaz
• Ispanak
• Pırasa
• Semizotu
• Dolmalık biber
• Yeşil biber
• Domates
• Karalahana
• Brokoli
• Kıvırcık
• Pazı
• Hindibağ
• Rezene
• Lahana
• Madımak
• Nane
• Kekik
• Maydanoz
• Dere otu
• Taze soğan

Şeker

• Eritrol
• Stevia
• Monik tatlandırıcı

Yağlar

• Zeytinyağı
• Tereyağı
• İç yağı
• Kuyruk yağı
• Avokado yağı
• Hindistan cevizi yağı
• Mayonez
• Ghee yağı

Tohumlar

• Ay çekirdeği
• Kabak çekirdeği
• Keten tohumu
• Susam
• Haşhaş tohumu
• Çörek otu
• Chia tohumu

Unlar

• Badem unu
• Fındık unu
• Hindistan cevizi unu
• Keten tohumu unu
• Chia tohumu unu

Yemişler

• Badem
• Brezilya fındığı
• Ceviz
• Yer fıstığı
• Çam fıstığı

Peynirler

• Yağlı olmak suretiyle bütün peynirler

Nadiren Yenebilen Besinler

İçkiler

• Brendi
• Viski
• Şampanya
• Rom
• Tekila
• Votka

Tatlılar

• Bitter çikolata
• Bal (günde 1 kaşık olmak üzere)

Yemişler

• Kaju

Yasaklı Besinler

İçecekler

• Bira
• Kokteyller
• Likörler
• Şekerli birçok içki

Unlu ve Nişastalı Gıdalar

• Ekmek
• Tahıl unu
• Makarna
• Pirinç
• Tüm baklagiller
• Toprak altında yetişen kök sebzeler
• Bezelye
• Mısır
• Bakla
• Nişastalar
• Kuskus
• Müsli
• Kinoa

Şekerli Gıdalar

• Şeker
• Sütlü çikolata
• Suni tatlandırıcılar
• Gazlı içecekler
• Meyve suları
• Sebze suları
• Dondurma
• Tatlılar
• Enerji içecekleri
• Malt
• Boza
• Krakerler
• Bisküviler
• Pestil
• Pekmez

Tahıllar

• Buğday
• Arpa
• Yulaf
• Bulgur
• Mısır

Yağlar

• Ayçiçek yağı
• Kanola yağı
• Pamuk yağı
• Soya yağı
• Margarin
• Susam yağı