70 Kiloya Göre Diyet Listesi: Sağlıklı ve Dengeli Beslenerek Hedefinize Ulaşın

70 kiloya göre rejim sıralaması ile sıhhatli bir halde kilo vermek ya da kilonuzu güvenliğini sağlamak isteyenler için hazırlanmış bir rehberdir. Bu makalede, 70 kiloya ulaşmak ya da bu kiloyu güvenliğini sağlamak için sıhhatli ve dengeli beslenme önerileri sunulur.

70 kiloya ulaşmak ya da bu kiloyu korumak, sıhhatli ve dengeli bir beslenme düzeniyle gerçekleştirilebilir. İşte size 70 kiloya göre hazırlanmış bir rejim sıralaması ve sıhhatli beslenme önerileri:

70 kiloya Göre Örnek 5 Günlük Diyet Listesi

70 kiloya Göre Örnek Diyet Listesi 1.Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmesi üstüne doğranmış meyveler, badem parçaları ve bir bardak şekersiz yeşil çay.

Ara Öğün: Bir avuç ceviz ya da badem.

Öğle: Tavuk göğsü salatası (marul, sebzeler, haşlanmış tavuk göğsü) ve limon-baharatlı zeytinyağı sosu.

Ara Öğün: Tam tahıllı krakerler ve lor peyniri.

Akşam: Izgara levrek filetosu, buharda sebzeler ve azca yağlı yoğurtlu sos.

70 kiloya Göre Örnek Diyet Listesi 2.Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üstüne avokado ve haşlanmış yumurta.

Ara Öğün: Taze sebzeler (havuç, salatalık, biber) ve humus dipi.

Öğle: Quinoa salatası (quinoa, sebzeler, siyah fasulye) ve zeytinyağı-limon sosu.

Ara Öğün: Yoğurt ve meyve smoothie.

Akşam: Izgara hindi göğsü, kahverengi pirinç ve sebzeli wok.

70 kiloya Göre Örnek Diyet Listesi 3.Gün

Kahvaltı: Mısır gevreği, badem sütü ve doğranmış meyveler.

Ara Öğün: Bir avuç kuru meyve ve ceviz.

Öğle: Tavuk şinitzel, ızgara sebzeler ve esmer pirinç.

Ara Öğün: Badem ezmesi ve elma dilimleri.

Akşam: Izgara somon, quinoa pilavı ve buharda sebzeler.

70 kiloya Göre Örnek Diyet Listesi 4.Gün

Kahvaltı: Yumurtalı sebzeli omlet ve tam tahıllı ekmek dilimleri.

Ara Öğün: Taze meyve salatası.

Öğle: Balık tacosu (glutensiz mısır tortillası, marine edilmiş balık filetoları, sebzeler, salsa) ve yanısıra yeşil salata.

Ara Öğün: Glutensiz krakerler ve azca yağlı peynir.

Akşam: Izgara tavuk göğsü, buharda sebzeler ve kinoa pilavı.

70 kiloya Göre Örnek Diyet Listesi 5.Gün

Kahvaltı: Glutensiz yulaf ezmesi üstüne doğranmış meyveler ve badem sütü.

Ara Öğün: Tam tahıllı galeta ve azca yağlı yoğurt.

Öğle: Izgara sebzelerle doldurulmuş glutensiz dolma (kabak, biber, patlıcan vb.) ve yanısıra yoğurt sosu.

Ara Öğün: Bir avuç fındık ya da badem.

Akşam: Tavuk güveç (tavuk, sebzeler, baharatlar) ve yanısıra yeşil salata.

Sağlıklı bir zayıflama ya da kilo koruma sürecinde aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:

70 Kiloya Göre 1 Günlük Diyet Listesi

Kahvaltı:

• Yulaf ezmesi üstüne doğranmış meyveler ve bir avuç fındık ya da badem.
• Tam tahıllı ekmek üstüne avokado ve haşlanmış yumurta.
•  

Ara Öğün:

• Taze sebzeler (havuç, salatalık, biber) ve humus dipi.
• Bir avuç kuru meyve ve ceviz.

Öğle:

• Izgara tavuk göğsü salatası (marul, sebzeler, azca yağlı yoğurtlu sos).
• Balık filetosu, buharda sebzeler ve esmer pirinç.
•  

Ara Öğün:

• Yoğurt ve meyve smoothie.
• Tam tahıllı krakerler ve lor peyniri.
•  

Akşam:

• Izgara sebzeler ve hindi göğsü.
• Mercimek çorbası ve ızgara tavuk şinitzel.
•  

Ara Öğün:

• Badem ezmesi ve elma dilimleri.
• Tam tahıllı galeta ve azca yağlı peynir.
•  

Akşam:

• Quinoa pilavı ve ızgara somon.
• Tavuk ızgara, kahverengi pirinç ve sebzeli wok.
•  

1. Dengeli Beslenme: Çeşitli besinleri içeren dengeli bir beslenme planı oluşturun. Protein, karmaşık karbonhidratlar, sıhhatli yağlar ve lifli besinleri içeren bir rejim tercih edin.
2. Porsiyon Kontrolü: Porsiyonlarınızı deneyin ve lüzumsuz atıştırmalıklardan kaçının. Doğru porsiyonları öğrenmek için bir diyetisyen ya da beslenme uzmanından yardımcı alabilirsiniz.
3. Su Tüketimi: Günlük su tüketimine dikkat edin ve kafi oranda su içmeye itina gösterin. Su, metabolizmanızı yardımcı sunar ve vücudunuzu temizler.
4. Egzersiz: Sağlıklı zayıflama ya da kilo koruma sürecinde derli toplu egzersiz yapmak önemlidir. Kardiyo egzersizleri, direnç antrenmanları ve esneme egzersizlerini içeren bir egzersiz programı oluşturun. Aktif bir hayat seçimi benimseyin ve günlük fizyolojik etkinlik düzeyinizi artırın.
5. Sağlıklı Atıştırmalıklar: Sağlıklı atıştırmalıklar seçerek açlık krizlerini önleyebilirsiniz. Örneğin, taze meyveler, sebzeler, fındık, yoğurt ya da tam tahıllı krakerler gibi besleyici atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz.
6. Besin Değerleri: Besin kıymeti yüksek, işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. Doğal, taze ve besleyici besinleri tercih ederek vücudunuzun gereksinim duyduğu vitamin, mineral ve öteki gıda öğelerini almasını sağlayın.
7. Düzenli Öğünler: Gün içerisinde derli toplu ve dengeli öğünler tüketmeye itina gösterin. Uzun süre aç kalmaktan kaçının ve öğünleri atlamamaya itina gösterin. Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, metabolizmanızı hızlandırır ve gün süresince enerji seviyenizi yüksek tutar.

Bu 70 kiloya göre rejim listesi, sıhhatli ve dengeli beslenmeyi hedefleyerek zayıflama ya da kilo koruma sürecinizi destekleyebilir. Ancak, her bireyin gereksinimleri değişik olduğundan, şahsi tercihlerinize ve sıhhat durumunuza makul şekilde rejiminizi özelleştirmeniz önemlidir. Beslenme konusu ile ilgili bir uzmana danışmanız, size makul bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir ve sıhhatli bir halde hedefinize ulaşmanızı sağlayabilir.