Kiloların en zor gittiği yerler, kuşkusuz basen ve kalça bölgeleridir, bu bölgelerdeki kilolardan basen eriten diyet sayesinde kurtulabilirsiniz. Göbek ve basen bölgesinde ki yağlar, en nazlı yağlardır, bu bölümde ki yağları eritmek için birtakım durumlarda yalnızca rejim yapmak yetmeyebilir.
Bu bölgelerde ki yağları birtakım hareketler ile de eritebilirsiniz. Bu yazımızda yazın plajda kendinizi daha huzurlu hissetmenizi sağlayacak bir rejim vereceğiz. Şüphesiz birçok şişman kadının maksimum yakınma etmiş olduğu kısım göbek ve basen yağlarıdır. Gelelim bu rejim iyi mi yapılır.
Basen Eriten Diyet Nasıl Yapılır
İlk olarak değişik rejim yapsanız da kullanabileceğiniz bir detoks karışımdan anlatmak istiyorum. Bu karışım vasıtası ile basen ve kalça bölgelerinde ki yağları daha basit parçalayabilirsiniz.
Basen eriten detoks karışım limon ile hazırlanmaktadır. Bir bardak suyun içine yarım yiyecek kaşığı bal koyuyorsunuz ve on damla limon suyu damlatıyoruz. Bu karışımı rejim yaparken uygulayabildiğiniz gibi rejim yapmasanız bile her sabah tüketebilirsiniz.
Şimdi gelelim basen eriten diyetin iyi mi yapılacağına, bu anlattığım karışımı uyandığınızda tüketiyorsunuz, bu karışımı beğenmezseniz yerine yeşil çay da tüketebilirsiniz. Bu karışımı içtikten otuz dakika sonra kahvaltı yapıyoruz.
Basen Eriten Diyet Kahvaltı Menüsü
Güne süte eşliğinde başlıyoruz. 1 kaseye 1 bardak süt boşaltıp üzerine 4 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi ekliyoruz. Eğer tadını beğenmezseniz içine bir kaç dilim muz veya çilek ekleyebilirsiniz.
Alternatif olarak 2 dilim tam tahıllı ekmeği kızartıyoruz. Ayrıca 1 tane yumurta, roka, yeşillik ile karıştırılarak hazırlanmış menemen ve közlenmiş biber tüketerek kahvaltıyı tamamlıyoruz.
Öğle Yemeği Diyet Menüsü
Öğle yemeğinde ise bolca yeşillik içeren salata hazırlıyoruz, bir dilim kızarmış tahıllı ekmek tüketiyoruz. Bunların yanısıra bir tabak sebze çorbası veya 1 porsiyon sebze yemeği tüketiyoruz. Eğer doymaz iseniz en son 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz, sizi tok tutacaktır.
Basen Eriten Diyet Akşam Yemeği Menüsü
Bu öğünde de 1 dilim tam tahıllı ekmeği kızartarak tüketiyoruz. Bu öğünde protein tüketmeye çaba gösteriyoruz, beyaz et, balık veya kırmızı et ayrım etmez 150-200 gram et tüketiyoruz. Eğer doymazsanız veya doymayacağınıza inanırsanız yanısıra bolca yeşillikten oluşan salata yapabilirsiniz.Basen eritmenin yanı sıra birde sizlere göbek eriten diyet vereceğim, bu rejimle oldukça hızlıca göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
Şimdi gelelim ara öğünde ne yiyeceğimize, öncelikle söylemem icap eder ki günde 2 kere ara öğün yapabilirsiniz. Fakat açlık hissetmiyorsanız basen eriten rejim yaparken 1 ara öğünle günü atlatabilirsiniz.
Ara Öğünde Neler Yemeliyiz
Sizlere ara öğünde yiyebileceğiniz 4 değişik meyve vereceğim, rastgele birisini ara öğünde tüketebilirsiniz. Bunlar bir tane yeşil elma, on tane çilek, bir şeftali veya yarım muz olabilir.
Basen Eriten Diyet Yaparken Yapılacak Hareketler
Şimdi gelelim basen eriten hareketleri iyi mi yapabileceğinize bunun için bir kaç hareket vereceğim, bu hareketleri kolaylıkla yapabilirsiniz.
İlk hareketimizin ismi plank, bu hareketle bütün vücudunuzu çalıştırmanız mümkündür. Fotoğrafta gördüğünüz pozisyonu alıp tek kolunuzu yere koyarak üzerinde yan dönüyorsunuz. Bu konuma geldiğinizde vücudunuz tamamiyle gerilmiş olmalı daha sonra üstteki bacağınızı 30 santimetre yukarıya kaldırıp indiriyorsunuz. Bu hareketi üç set durumunda ve her set 15 kere tekrarlanacak şekilde yapabilirsiniz.
Diğer hareket ise hip lift dediğimiz harekettir, bu hareketi daha önceden biliyor olabilirsiniz. Fotoğrafta gördüğünüz gibi sırt üzeri uzanıyorsunuz, dizlerinizi 90 aşama büküyorsunuz ve yerde pozisyonu alıyorsunuz. Daha sonra kalçalarınızdan yardımcı olarak vücudunuzu kaldırıp 3’e kadar sayıp geri ilk pozisyonunuza dönüyorsunuz. Fakat tek bir farkla ilk başladığınız gibi kalçanızı yere değdirmiyoruz. Bu hareketle hem üst bacaklar hem de basenleriniz çalışacaktır.
