Dukan Express Diyeti ile 7 Günde Forma Girin

Yılların rejimi dukan diyeti, asla bir vakit gündemden düşmeyen bir rejim olmuştur. Fakat uzun olması nedeniyle pek tercih edilen bir rejim değildir. Daha doğrusu bir hevesle başlayıp bırakılan diyetlerin başlangıcında gelmektedir.

Bu yazımda sizlere daha kolay bir rejim olan gene Pierre Dukan’ın hazırladığı son kitabında bizlerle buluşturduğu dukan express diyeti hakkında bilgiler vereceğim. Bu rejim yalnızca 7 gün sürüyor ve uygulanabilir bir diyet, bilhassa bir an ilkin kilo vermek ve motive olmak isteyenler için en uygun bir diyettir.

Dukan Express Diyeti Nedir

Daha ilkin dukan rejimi ve dukan bira rejimi ile ilgili uzun uzun yazdık. Eğer daha kapsamlı 4 aşamalı, tam anlamıyla kusursuz bir rejim istiyorsanız baştan söyleyeyim yanlış yerdesiniz. Bu biçim bir rejim için dukan rejimi konumu okuyunuz.

Şimdi gelelim dukan express rejimi tam anlamıyla ne içeriyor. Öncelikle şunu belirtmem lüzumlu Doktor Pierre Dukan bu rejimi düzgüsel kilosunun en oldukça 5 kilo üzerinde olanlar için öneriyor. Dukan ekspres rejimi ile 1 haftada 2 ila 5 kilo arası vermeniz mümkün. Bu kısa bir rejim aslolan dukan rejimi için gene sizler için ayrıntılı anlattığım yazıma göz atabilirsiniz.

Dukan Express Diyeti Nasıl Yapılır

Dukan diyetini bilenler bilir 4 aşamalı bir rejim olup, yalnızca protein ağırlıklı beslenmeye dayanan bir şok diyetti. Dukan express rejimi de bu hususta benziyor tek tip beslenip üstüne koyarak günden güne ilerliyorsunuz.

Dukan ekspres diyeti 7 günden oluşuyor.

• İlk gün saf protein ağırlıklı beslenerek başlıyorsunuz.
• İkinci gün programınıza sebzeleri ekliyorsunuz.
• Üçüncü günden itibaren meyve yemeye başlıyorsunuz.
• Dördüncü gün uygulamaya ekmeği ekliyorsunuz.
• Beşinci gün yağlı peynir, altıncı gün ise nişastalı gıdalar programınıza ekliyorsunuz.

Yani anlayacağınız giderek kolaylaşıyor, son gün olan 7. gün ise ödül yemeği ile kendinizi ödüllendiriyorsunuz. Bu şekilde dukan express rejimi uygulamasını noktalıyorsunuz.

Dukan Express Diyeti ile Kaç Kilo Verilebilir

Öncelikle şunu söylemem lüzumlu bu rejim gözünüzü korkutmasın, dukan ekspres rejimi oldukça kolay bir diyettir. Uzun süreli rejimleri psikolojiniz kaldırmıyorsa, aç kalmaya dayanıklı değilseniz sizin için biçilmiş kaftan. Ayrıca dukan rejimi gibi koruma ve güçlendirme evreleri yok, yalnızca 7 günde bitiyor, memnun kalırsanız yeniden başlarsınız.

Gelelim dukan express rejimi ile kaç kilo verebilirsiniz. Bu suali sorarken kendinize ilk soracağınız şey daha ilkin bu biçim bir rejim yaptınız mı veya dukan rejimi denediniz mi?

Cevabınız evet ise bu rejimden oldukça bir performans beklemeyin haftada anca 400-700 gram kilo verebilirsiniz.

Fakat bu tür bir uygulamaya ilk defa başlıyorsanız ve daha ilkin bu biçim bir uygulama ile karşılaşmadıysanız haftada yaklaşık 2-3 kilo verebilirsiniz.

Kitapta 5 kiloya kadar olası diyor ama ben pek sanmıyorum, realist olmakta yarar var ha siz oldukça iyi spor yaparsınız yanısıra bir ihtimal verebilirsiniz.

Dukan Express ile Zayıflayanlar

Bu kısımda oldukça kısa dukan express ile zayıflayanlar için netten aldığım yorumları sizlerle paylaşıp, dukan express rejimi misal menüye geçeceğim, rejimi verdikten sonrasında merak edenler için zayıflayanların yorumlarına devam edeceğim.

• Dukan express diyetini 3 gündür yapıyorum, 81 kilo ile başladım şu an 79.1 kiloyum. Ben yürüyüşe vakit bulamıyorum bunun yerine merdiven inip çıkıyorum. Motive oldum diyebilirim, devam etmeye karar verdim.
• İnanın aylardır 2 kilo fazlamı vermek için çabaladım durdum, bugün dukan ekspres diyetini yapalı 4 gün oldu ve 1 kilo verebildim, mutluyum.

• Dukan express rejimi ile 3 hafta ilkin tanıştım, 3 hafta ilkin rejime başlamadan ilkin kilom 67.1’di, 3 hafta sonrasında yeniden tartıldım ve 63.8 kiloyum. Kilo verdiğimi görür görmez motive oldum, bu yolla devam edeceğim.
• 1 haftadır dukan express yapıyorum ve 3.3 kilo verdim, daha 8 kilo fazlalığım var ümit ederim verebilirim.

Dukan Express Örnek Diyet Listesi

Aşağıda gün gün dukan express rejim sıralaması verilmiştir, bu sıralama misal bir listedir. Dolayısı ile siz de ekleme çıkarma yapabilirsiniz. Eğer alerjiniz var ise o ürünleri değiştirebilirsiniz.

Dukan Express Diyet Listesi 1.gün

İlk gün yalnızca saf protein tüketerek dukan ekspres rejimine başlıyoruz. Eğer aklınıza saf proteinli yiyecekler gelmiyorsa makale sonunda size misal rejim sıralaması verdim, bakıp düşünce edinebilirsiniz. En kolay gün diyetimizin ilk günü daha sonrasında her gün değişik gıda kaynakları eklenerek gıda çeşitliliği oluşacak.

Dukan Express Diyet Listesi 2.gün

Dukan ekspres rejimi 2. gününde sebze dahil oluyor ve bu günden itibaren kalan 6 günde sebze tüketiyoruz. Yeşillik tercih edebilirsiniz, sevdiğiniz sebzeleri seçmeye itina gösterin. Sossuz bir halde salata hazırlayabilirsiniz. Daha ilkin de dediğim gibi her gün değişik bir gıda deposu eklenerek devam edeceğiz.

Dukan Express Diyet Listesi 3.gün

Dukan ekspres diyetimizin 3. gününde ise meyveleri rejime dahil etmeye başlıyoruz. Fakat burada dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan en mühim mevzu şekerli meyveleri rejime dahil etmemeniz. Bu meyveler ise üzüm, kiraz, muz gibi meyvelerdir. Yürüyüş sürenizi 2 dakika kadar arttırmak, daha iyi verim almanızı sağlayacak.

Dukan Express Diyet Listesi 4.gün

Bugün dukan ekspres rejimi içine tam buğday ekmeğini de eklemiş bulunuyoruz. Bugüne kadar gelmişseniz yolu yarılamışsınız demektir. Biraz daha çaba gösterin yalnızca 3 gün kaldı.

Dukan Express Diyet Listesi 5.gün

5. günde dukan ekspres rejimine 40 gr kadar yağlı peynir ekliyoruz, rejim birazcık daha renkli oldu. Bu diyetin en hoş bölümü ödül vererek ilerlemesi, bugünü de bitirdiyseniz diyetin %80’ini bitirdiniz sayılır.

Dukan Express Diyet Listesi 6.gün

Dukan express rejimine bugün nişastalı besinleri ekliyoruz. Nişastalı gıdalar aklına gelmeyenler için yazımın sonunda dukan express rejimi misal menü verdim.

Oradan rastgele bir nişastalı gıdayı seçebilirsiniz. 6. günde 20 dakika yürümeniz gerekiyor, hareket harbiden oldukça önemli, rejimden tam performans almak istiyorsanız, kesinlikle yürüyüşleri dikkatsizlik etmeyin.

Dukan Express Diyet Listesi 7.gün

Dukan ekspres rejiminin son günün de kendimizi ödüllendirmek amaçlı ödül yemeği olarak istediğimiz bir yemeği seçebiliyoruz. Bugün sonunda ki durumunuza göre diyetin size yarayıp yaramadığını öğrenebilirsiniz. Bu şekilde devam edip etmeyeceğinize karar verebilirsiniz.

Dukan Express Diyeti Örnek Menü

Dukan ekspres rejiminde tolere edilebilecek gıdalar da elbet var, aşağıda yazdığım besinleri tüketebilirsiniz. Mümkün olduğunca rejime bağlı kalın ve lütfen günlük yürüyüşleri kaçırmayın, yürüyüş olmadan bu iş olmaz. Ben yürüyüş yapmadan dukan express uygulamak isterim derseniz tam verim alamazsınız.

Daha ilkin rejim günlerini yazarken nişasta öğünü bulmayanlar için misal sıralama atacağımı söylemiştim. Aşağıda ki listeden önerdiğim nişasta öğünleri için hazırlanmış besinleri tüketebilirsiniz. Nişasta öğünlerinizde bu besinlerden rastgele birisini ekleyebilirsiniz.

Dukan Ekspres Diyeti ile Kilo Verenler

Dukan ekspres rejimi ile kilo verenler mevzusuna daha ilkin değinmiştik ama yarım kalmıştı bir kaç adet daha yorum verip mevzuyu bitirmek istiyorum. Aşağıda gördüğünüz görselde dukan ekspres rejiminin özetini çıkardık.

• Dukan ekspres diyetini 2 hafta uyguladım ve tam anlamıyla 2 kilo 900 gram verdim, araya bayram girdi yeniden başlayacağım.
• Dukan ekspres rejimine başlayalı 3 gün oldu bugün tartıldım 600 gram vermişim esasen benim pek fazlalığım yok, 5 kilo fazlam var benim için iyi bir rakam.
• Dukan express rejimi ile 6 günde 2.2 kilo verdim bende oldukça işe yaradı.
• Ben bu rejimi 3 aydır yapıyorum yalnız asla spora bulaşmadım ona karşın 3 ayda 7.5 kilo verdim.