Yumurta Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır

Daha ilkin protein ağırlıklı olan ketojenik diyetlerden bahsetmiştik. Bu yazımda ele alacağım yumurta diyeti de ketojenik rejimlere misal verilebilir. Yumurta rejimi ana öğünlerde yumurtanın kullanıldığı bir rejim türüdür, ama riskli bir diyettir. Bırakıldıktan sonrasında şayet dikkat edilmezse verilen kiloları geri aldırma özelliğine sahiptir. Yumurta içerikli bir diyetin en büyük pozitif yanları ise oldukça kaliteli bir gıda kaynağıdır, anne sütünden sonrasında en kaliteli besindir insan için, bir de tok tutma özelliğine sahiptir.

Uzmanlardan duyduğunuz suretiyle güne 1 tane yumurta ile başlamanın oldukça yararı vardır, yumurta içinde ki besinler vasıtası ile tüketiminden 36 saat sonrasında bile yarar sağlar.Güne yumurta ile başlayan kişiler araştırmalara göre yumurta tüketmeyen kişilere göre daha azca abur cubur tüketmektedir ve daha oldukça süre tok kalmaktadır. Yumurta rejimi içinde yalnızca yumurta yoktur, bu unutulmamalıdır. Şimdi gelelim bu rejimi yapan kişilerin yorumlarına…

Yumurta Diyeti Yapanlar ve Yorumları

Sizler için araştırdığım yumurta rejimi yapanlar ve yorumları için seçtiğim yorumları burada paylaşmak istiyorum. Umarım bu rejime başlamış olacak olan kişilere fer tutacaktır.

• Ben bu kadar oldukça yumurta yiyemem maalesef, hadi patatesli yumurta veya menemen olsa her neyse de, haşlanmış olması fena olmuş.
• Yumurta rejimine başlayalı 2 gün oldu ve ilk başladığımda 78,6 kiloydum şu an 77,4 kiloyum. Şu an için oldukça hoş gidiyor, ümit ederim bu şekilde devam ederim.
• Şu an diyetin 6. günündeyim 2.5 kilo verdim, devam edeceğim.
• Ben denedim 2 günde 2 kilo verdim ama bu vücuttaki su kütlesiydi ümit ederim işe yarar.
• Arkadaşlar bu rejimle beyhude aç kalmayın verdiğiniz kiloyu yarın geri alıyorsunuz, ha belki bünyeden bünyeye değişiyordur ama bende böyl oldu.
• 3 günde 2 kilo verdim, hoşuma gitti devam edeceğim.
• Ben bu rejimi yaptım 2 haftada 4 kilo verdim şimdi ara verdim, diyetin uygulanması oldukça basit esasen yumurtayı da seviyorum. İlk hafta spor da yaptım, 77.1 den 73.8’e düştüm İkinci hafta ise 73.8’den 73.1’e düştüm gördüğünüz gibi ilk hafta oldukça etkili oldu. İkinci hafta sabahleyin metabolizmamı hızlandırsın diye 1 çay kaşığı hindistan cevizi hasım yedim ama onun fena bir tesiri olmuş olabilir.
• Ben aşırı yiyecek yiyen birisiydim, 26 gündür bu rejimi uyguluyorum. Şu an yiyecek yemek aklıma dahi gelmiyor inanın, başlarda 98 kiloydum şu an 85 kiloya düştüm. Bu kiloların çoğunu ilk 15 günde verdim, ama yinede devam ettim. En azından iştahımın kapandığını düşünüyorum eskisine göre.
• Bu rejimi bir aydır yapıyorum ve netice benim için oldukça olumlu, 95 kilodan 88 kiloya düştüm.
• Benim bir dostum bu rejimi yapmış oldu ilk ayda 8 kilo verdi daha sonrasında 1 ay ara verdi ve yalnızca 2 kilo aldı. Şimdi yarın bende onla birlikte başlayacağım yanısıra spor da yapmayı düşünüyorum.
• Benim 17 gün oldu başlayalı 7 kilo verdim. İlk başladığımda 77,5 kiloydum şimdi 70,5 kiloyum.
• Ben yumurta rejimine 17 yaşındaki oğlumla birlikte başladım beş gün oldu asla zorluk çekmeden yapıyoruz. Oğlum 90 kilo ile başladı şu anda 85 kilo ben ise 72 kilo ile başladım şu anda 68 kiloyum.

Gördüğünüz gibi kilo veren de var, kilo veremeyen de var. Bazıları yumurta rejimi ile oldukça hoş kilo verdim diyor, kimiside fazla kilo verememekten yakınıyor.

Şok Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır

İlk olarak şunu söylemek gerek görülürse yumurta rejimi ana öğünlerde yumurta ile beslenmeden oluşan bir diyettir. Fakat burada aşırı yumurta tüketmemeye de dikkat etmek gereklidir, zira aşırı tüketim kabızlığa niçin olabilir. Diyetin içine kesinlikle sebze ve meyveler dahil edilmelidir. Bunların haricinde kuru baklagilleri de bu rejime dahil edebilisiniz. Yumurta rejiminde kim bilir en mühim mevzu su tüketimidir, 10-12 bardak günlük tüketim kafi olacaktır.

Yine yumurta rejimi uygulanırken şekerli içeceklerden, alkollü içeceklerden, gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Bir öteki mühim mevzu da yumurtayı yaparken katı yağlar tercih etmeyiniz. Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih ediniz, bilhassa zeytinyağı tercih etmeye itina gösteriniz. Diyet yapacakların asla sevmediği bir mevzu bu rejimi yaparken haftanın her günü veya 5 günü olacak şekilde tempolu yürüyüşler yapılması önemlidir. Bu egzersizler sizin daha basit kilo vermenizi sağlayacaktır.

• Sabah Kahvaltısı için konuşacak olursak yumurtanın yanına zeytin(siyah veya yeşil, azca tuzlu) ve bir veya iki dilim peynir ekleyebilirsiniz. Çiğ sebzeler, domates, biber, salatalık tüketebilirsiniz. Bunlar hem lif açısından önemlidir hemde düşük kalorili besinler olduğundan rejiminize yardımcı olarak tüketebilirsiniz. Çok ekmek tüketen biriyseniz bir iki dilim ekmek de ekleyebilirsiniz. Yumurtayı haşlanmış veya sahanda yapabilirsiniz.
• Ara Öğünler de ise bir porsiyon meyve tabağının yanısıra yeşil çay içebilirsiniz, yeşil çayın karın bölgesinde ki yağlanmanın azaltılmasına yönelik destekleyici olduğu söylenmektedir. Bunun haricinde şeker tüketmeden dilediğiniz çayları ve kahve içebilirsiniz.
• Öğle Yemeği içinse yumurta tüketmek yerine gene protein deposu olan ızgara etler tüketebilirsiniz ama imkanınız yoksa yumurtaya devam edebilirsiniz. Izgara olacak şekilde et, balık, köfte tüketebilirsiniz.Bunların haricinde salata ve gereksinim duyulduğun da 1 veya 2 dilim ekmekle tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinden sonrasında da bir ara öğün yapabilirsiniz, bu ara öğünde meyve tabağı yapılabilir, bunun yanına badem, fındık gibi kuru yemişler tercih edilebilir. Bunlar yerine proteini bolca süt, ayran veya kefir tüketilebilir.
• Akşam Yemeği öğününde ise yumurtayı sade tüketmek istemiyorsak, ıspanak yapılıp üzerine 2 tane yumurta kırılabilir. Bunların yanısıra yoğurt ve isteğe bağlı olarak bir veya iki dilim ekmek eklenebilir.

Yumurta Diyeti ile Bir Haftada 7 Kilo Vermek Mümkün Mü

Arkadaşlar şimdiye kadar ki yumurta rejimi kullanan kişilerin yorumlarına göre 7 kiloyu 1 hafta da yumurta rejimi ile vermek oldukça zor. Yani siz ekstra bir şeyler yaparsınız, her gün 1 saat spor yaparsınız yumurta rejimi faal kullanırsınız o vakit bir olasılık verebilirsiniz. Fakat yalnızca yumurta rejimi ile pek olası görünmüyor.

Yumurta rejimi sonrası oldukça süratli geri verilen kiloların alındığı toplumsal medyada tartışılıyor. Bu sebeple yumurta rejimi yaptıktan sonrasında gene bir müddet yediklerimize dikkat etmeliyiz.

Yumurta rejimi sonrası kilo almamak için yumurta rejimi birazcık çeşitlendirilmelidir. İmkanınız var ise yumurta rejimi yaparken et, balık, tavuk da protein olarak tüketilebilir. Bunların yanı sıra tahıl ürünleri, kuru baklagiller, sebzeler, meyveler, süt, yoğurt gibi gıdalar ile yumurta rejimi için takviyesi yapılmalıdır.

Bu rejimler düşük kalorili rejimler olduğundan yumurta rejimi bırakıp düzgüsel beslenme düzenine geçtiğinizde yüksek kalori almanız sorun olabilir. Yumurta rejimine son verdikten sonrasında kademeli olarak günlük kalori alımı arttırılmalı ve ufak çaplı egzersizler yapılmalıdır.

Yumurta Diyeti Zararlı Mıdır

Yumurta rejimi bir şok diyettir, ketojenik bir rejim olduğundan protein ağırlıklıdır.  Yumurta rejimi mantığı proteine dayanan bir rejim olsa da bu rejimi yaparken kas kütlesinde yitik yaşanabilir. Bu rejimde su kaybı oluyor ama kas kaybı da oluyor, yağ hacminin azalması için kesinlikle bu rejime dediğimiz ögeler yani ekmek, sebze ve meyve gibi besinler de eklenmelidir.

Bunlar ile birlikte kesinlikle haftada 5 gün veya 7 gün derli toplu yürüyüşler yapılabilir. Öncelikle şunu belirtmekte yarar var, yüksek kolesterolü olan bireyler, karaciğer rahatsızlığı olanlar veya safra kesesinde sorun taşıyan bireylerin yüksek oranda yumurta tüketimi rahatsızlığa niçin olabilir.

Bu tip bireylere bu rejim önerilmemektedir. Ergenlerin ve yaşlıların da bu rejimi yapması sakıncalı olabilir. Özellikle ergenlerin bu rejimi yapmaları oldukça sakıncalı olabilir, zira tek gıda kaynağına dayanan bir diyettir. Ergenlik çağlarında olanların tek tip besinle beslenmeleri oldukça zararlıdır.

Yumurta rejimi kesinlikle kısa süreli yapılmalıdır, uzun süreli bir rejim değildir, uzun süreli öneri edilmemektedir.

Ender Saraç Yumurta Diyeti Yaparken Hangi Yiyecekler Tüketilmemelidir

Yumurta rejimi ketojenik bir rejim olduğundan protein tüketmek önemlidir. Fakat burada yalnızca yumurta ile tüketilmesi yerine değişik protein kaynakları ile de beslenilmelidir. Protein rejimi yaparken tavuk, et, balık, hindi, süt, peynir, yumurta gibi besinler ile de beslenilebilir.

Yumurta rejimi protein ağırlıklı olduğundan karbonhidrat bakımından düşük bir diyettir. Bu sebeple içerik bakımından karbonhidrat bakımından varlıklı ekmek, çorba, makarna, pilav tüketilmemelidir, veya oldukça azca tüketilmelidir.

Bunun haricinde yumurta rejimi yaparken alkol, şekerli, gazlı içecekler tüketilmemelidir. Yumurtayı yaparken kızartma veya kavrulmuş şekilde yapmamaya dikkat edilmelidir. Yumurta haşlanarak veya omlet, menemen yaparak tüketebilirsiniz veya çılbır olarak yapabilirsiniz. Yumurta yaparken katı yağlar kullanılmamalıdır.