Aileler Çocuklarını Şişmanlıktan Korumak için Ne Yapmalıdır

Ailelerin çocuklarını şişmanlıktan korumak için ilk ilkin kendilerini eğitmeleri şarttır. Çocukların rol modelleri olan anne ve baba yanlış besleniyorsa evlatların da onları misal alarak hatalı beslenmeleri oldukça doğaldır. Bu yüzden anne ve babalar bu hususta kendilerini eğitmelidir. Yedikleri yiyeceklerin yararlarını ve zararlarını bilmelidirler. Anne ve babaların ilk yapmaları ihtiyaç duyulan şey çocuklarına oldukça ufak yaştan itibaren kahvaltı alışkanlığını kazandırmaktır. Kahvaltının en mühim öğün olduğunu, muntazam meydana getirilen bir kahvaltının sıhhat için oldukça faydalı bulunduğunu çocuklarına anlatmalıdırlar.

Çocukları Obeziteden Korumak İçin Yapılması Gerekenler

Bu hususta en mühim nokta evladı almış olduğu ve verdiği kaloriyi korumaktır. Çocukların yiyecek yiyerek, şekerli içecekler içerek almış olduğu kaloriyi fizyolojik aktivite ve çocuğun büyürken ki metabolizma hızı ile dengelemektir.

Şimdi evlatları obeziteden güvenliğini sağlamak için yapılması gerekenleri 6 ana başlıkta sıralayalım.

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını destekleyin, onlara sıhhatli beslenmenin önemini anlatın. Küçük değişimler büyük sonuçlara yol açar.

• Sık olarak sebze, meyve tüketmesini ve tahıl ürünleri ağırlıklı beslenmesini sağlayın.
• Süt ve süt ürünleri tüketimine itina gösterin.
• Tavuk, balık, fasulye, mercimek gibi protein içeren yemekler ile beslenmesini sağlayın.
• Mümkün olmasıyla birlikte servis edilen porsiyonları uygun ölçülerde tutun.
• Kendinizi ve çocuğunuzu su içme konusu ile ilgili teşvik edin, alışkanlığınız olsun.
• Mümkün olmasıyla birlikte şekerli içecekleri tüketmemeye çalışın. Bu hususta bir sınır getirebilirsiniz.

Çocuğunuzu en sevilmiş olduğu yiyecekleri daha sıhhatli yapın.

Çocuğunuzun en sevilmiş olduğu yemekler bir kaç ufak değişiklikle daha sıhhatli hale gelebilir. En iyi ihtimalle yiyecek yağını değiştirebilirsiniz, kızartma yerine haşlanmış şekliyle sunabilirsiniz.

Kalori bakımından yüksek atıştırmalara sınırlama getirin.

Tamamen bir sınırlama getirmeyin ama yüksek yağlı, yüksek şekerli, yüksek tuzlu atıştırmaları sınırlamak, çocuklarınızın beslenme alışkanlıklarının değişmesine destek olacaktır. Bu atıştırmalar yerine çocuklarınıza şimdi sunacağım besinleri verebilirsiniz.

• Elma
• Muz
• 1 bardak dolusu yaban mersini
• Üzüm

Çocuklarınızın fizyolojik etkinliklere katılmasını destekleyin.

Belki de en önemlisi budur. Çocuğunuzu bir spor dalına teşvik edin ama lütfen bu spor dalı sizin belirlediğiniz değil, çocuğunuzun isteyip sevmiş olarak yapmış olduğu bir spor dalı olsun. Fakat gelişme çağlarında çocuklar için fizyolojik aktivite oldukça önemlidir. Bu yüzden çocuklarınızı spora karşı teşvik edin. Onlara fizyolojik etkinliklerin sağlığa etkilerini anlatın. Hep birlikte sporun sağlığa etkilerini inceleyelim.

• Kemiklerin güçlendirilmesini sağlar.
• Tansiyonun düşürülmesini sağlar.
• Stres ve kaygıları azaltmaya yardımcıdır.
• Öz itimatı arttırıcı bir tesiri vardır.
• Kilo denetimi sağlar.

Çocuklarınızın etken olmasını sağlayın.

Çoğu ebeveyn çocuklarını erken yaşta strese yerleştirip yaşamın derslerden ibaret bulunduğunu savunur. Bu oldukça yanlış bir yaklaşımdır, gelişme çağlarında ki çocuğun sosyalleşmeye, oyuna, arkadaşlarına ihtiyacı vardır. Bu yüzden çocuğunuzun elinden bu gibi şeyleri almayın. Çocuklarınız oldukça etkin bireyler olabilirler ama bunları çocuk yaşta görmezlerse ileride iletişim eksikliği yaşayacaklardır ve bu da öz emniyet eksikliğine niçin olacaktır.

Her gün en azından 1 saati bu biçim şeylere ayırmasına itina gösterin. Çocuklarınız istemiyorsa siz teşvik edin. Bu biçim etkinliklerle de teşvik edebilirsiniz;

• Onlarla yürüyüş yaparak
• Futbol
• Basketbol
• Yüzme
• İp atlama
• Dans

Oturarak Geçirdiği Zamanı Azaltın

Hepimiz çocukluğumuzu düşünelim, çocuk söylediğin evine hapis olmaz, evinde oturmaz. Zamanın ders yükümlülüğünü anlayabiliyorum ama dersler hariç çocuklarınızı evde oturarak vakit geçirmesine mani olun. Televizyon karşısında, bilgisayar karşısında geçirdiği süreyi azaltmaya destek olun.  Bu tür yani TV, bilgisayar zamanını günde 2 saat ile sınırlandırın. American Academy of Pediatrics 2 ila 12 yaş arası çocuklara tv önermez.

Bu tamamiyle size bağlı bir konudur, siz evde TV izlerseniz, evladınız da aynı davranışı gösterecektir.

Çocuklar daha fazla glikoz payı yüksek olan asitli içecekleri tercih etmektedir. Bu asitli içeceklerin mide için oldukça zararlı olduğu her gün içilmemesi gerektiği anne ve baba tarafınca açıklanmalıdır. Bu içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları ve su tercih edilmelidir. Ayrıca evlatların oldukça sevdikleri fast food ürünleri de içerdikleri yağ çeşidi sebebiyle ani kilo artışına niçin olmaktadır. Aileler bu mamüllerin önüne geçemese de evlatlarının daha azca yemelerini sağlayabilirler. Aileler tatlı tüketiminde ise evlatları ile kendilerini bir tutmamalıdır. Çünkü evlatların glikoz ihtiyacı bundan dolayı tatlı ihtiyacı daha fazladır. Bu yüzden çocuklarınıza sıklıkla sütlü tatlılar hazırlamaya çaba edin. Hamurlu, sıcak ağdalı tatlılardan ise olası olduğunca uzak durun.

Ailenin derli toplu olması çocuğun da derli toplu olmasını sağlar. Evde yiyecek saatlerinin belli olması, devamlı olarak sofra hazırlanmaması mühim konulardır. Çünkü çocuk yemeğin saat kaçta yenileceğinin farkındadır ve metabolizması da buna göre biçim alır. Dengesiz bir halde akşam yatmadan derhal ilkin yenilen besinle öğütülemez ve kilo olarak geri döner.