Potasyum vücudumuzda dışarıdan aldığımız bir mineraldir, bu sebeple günde ne kadar potasyum alınmalı okuyucularım tarafınca merak ediliyor.
Potasyum’un önemi bilinmediği için oldukça fazla ehemmiyet gösterilmemektedir. Hatta ABD’de yetişkinlerin aşağı yukarı %98’i günlük bedenin gereksinim duyduğu potasyum miktarını karşılamaz.
Yazımda hem potasyumun vücut için önemine değineceğim hemde günde ne kadar kalsiyum alınmalı bunun yanıtını vereceğim.
Potasyum vücudumuz için oldukça mühim ve oldukça faydalı bir elektrolittir.
Potasyum maksimum kuru baklagiller, somon balığı ve yapraklı sebzeler de bulunmaktadır. Vücudumuzda ki potasyumu %98’i hücrelerimizde bulunmakla beraber, bunların %80’i kas, %20’side kemik, karaciğer ve kanda bulunmaktadır.
Özetleyecek olursa Potasyum mühim mineral ve elektrolitlerin başlangıcında gelir. Kasın kasılmasını, kalp fonksiyonunu ve su dengesini düzenlemesi ile ilgili bir mineraldir.
Potasyum En Çok Hangi Gıdalarda Bulunur
Potasyum muhtelif gıdalarda bilhassa meyve sebzelerde bol miktarda bulunmaktadır. Aşağıda 100 gramlık porsiyonların tüketilmesi ile alınacak potasyum miktarları verilmiştir.
- Pişirilmiş Pancar: 909 mg
- Ekmek: 670 mg
- Fırında Patates: 544 mg
- Avakado: 585 mg
- Pişirilmiş Ispanak: 466 mg
- Pişirilmiş Somon: 414 mg
- Muz: 358 mg
Potasyumun Sağlığa Faydaları ve Günde Ne Kadar Potasyum Alınmalı
Günlük potasyum ihtiyacınız sıhhat durumunuzu ve etkinlik yeteneğinizi etkiler.
Potasyum için dünyada ki kuruluşlara göre günlük tüketim miktari 3.500 mg olmalıdır.
ABD, Kanada, Güney Kore ve Bulgaristan da dahil olmak suretiyle birtakım ülkeler ise günlük tüketim miktarı olarak 4.700 mg belirlemiştir.
Bununla beraber sporcular ve yüksek risk grubunda bulunanların tüketim değerleri farklılık göstermektedir.
Sporcular: Uzun ve yorucu egzersiz yapan sporcular gün içinde ter yoluyla düzgüsel insanlara göre daha oldukça potasyum kaybedebilir.
Yüksek risk grupları: Yüksek tansiyon, osteoporoz, böbrek taşı, inme riski olan insanoğlu günde minimum 4.700 mg tüketmesi önerilir.
Günde Ne Kadar Potasyum Alınmalı, Ne Kadar Tüketilmeli
Son olarak günde ne kadar potasyum alınmalı sorusunun cevabına gelelim, günde 3500-4700 mg potasyum alınmalıdır. Daha fazla potasyum ihtiyacınız da olabilir ben genel bir sayı verdim. Bazı risk grubunda bulunan insanoğlu minimum 4.700 mg potasyum almalıdır.
Soru ve görüşlerinizi yoruma yazabilirsiniz, elimden geldiğince cevaplamaya çalışacağım.
