Kilo Almak için Günde Kaç Kalori Almalıyız
Kalori mevzusu her insanoğlunun merak etmiş olduğu bir konu, kilo almak için günde kaç kalori almalıyız mevzusu ele alacağım. 7 bin kalori aşağı yukarı 1 kilo etmektedir. Şimdi erişkin bir insanoğlunun bazal metabolizması yani vücudunuzun çalışacağı hız ile yakabileceğiniz kalori takribi 1500 olsun. Sizde günlük yapmış olduğunuz yürüyüşler ve hareketler ile takribi 500 kalori yakmış olun. Her gün 3000 kalori alacak şekilde bir rejim programı geliştirirseniz şayet 1 haftada 1 kilo alabilirsiniz.
Bu yazdığım veriler takribi bir değer olup sizin metabolizma hızınıza göre değişkenlik gösterebilmektedir.
Kilo Almak için Günde Kaç Kalori Almalıyız ve Ne Yapmalıyız
Bu problemin yanıtı kişiden şahsa değişmiş olur ilkin günde kaç kalori yaktığınızı bulmalısınız. Yukarıda ki rakamlar takribi olarak verilmiştir, her insanda değişkenlik gösterebilir. Çevrenizde birtakım insanoğlu görürsünüz, oldukça yemelerine karşın kilo almazlar bu insanların metabolizması oldukça süratli çalışıyor olabilir.
Fakat 2000 kalori gibi bir sayı düzgüsel takribi bir insanoğlunun metabolizmasına sahipseniz size 1 haftada 1 kiloya yakın kilo aldırabilir. Peki ne yapmalısınız? Öncelikle kalorisi yüksek ama ebat olarak ufak gıdaları seçmelisiniz, bunlar fındık, fıstık, ceviz gibi kuru yemişler olabilir.
Ayrıca öğün aralarında kuru meyvelerle beslenmekte iyi gelecektir. Şöyle ki hacim olarak düşük ama kalori olarak yüksek gıdalarla beslenmek hem midenizi yormaz hemde daha huzurlu bir halde kilo almanızı sağlayabilir.
Bu yüzden derli toplu olarak öğünleri kaçırmamak ve öğün aralarında kuru yemiş, kuru meyve gibi takviyeler daha süratli bir halde kilo almanızı sağlayacaktır.
Öncelikle kilo almak isteyen kişilerin uzman bir hekim tarafınca incelenmesi oldukça önemlidir. Çünkü kilo alınamamasının bir oldukça sebebi olabilir. Psikolojik rahatsızlıklar, bağırsaklardaki parazitler, yemek borusundaki bozukluklar vs. kilo alınamamasının başlıca sebeplerindendir.
Kilo Almak için Öneriler
1) Metabolizma hızınız gün içinde değişkenlik gösterir. Örneğin sabahları daha süratli olan metabolizma akşam vaktine doğru yavaşlamaya başlar. Metabolizma hızının düşük olduğu saatlerde yenilen yemekler daha azca yakılacağından, daha ivedi yağa dönüştürülür ve depolanır.
2) Otuzlu yaşlardan sonrasında da kilo alımının daha süratli görülmüştür. Çünkü gençken yenilen besinlerin bir oldukça yakılırken, ileride ki yaşlarda bunlar karaciğer tarafınca daha fazla depo maddesine dönüştürülür.
3) Kilo alacak bireyin günlük alması ihtiyaç duyulan düzgüsel kalori düzeyine 750 – 1000 kalori daha eklenilerek kilo alması sağlanabilir. Kalori miktarının artırılması ise yalnızca karbonhidrat ile olmalıdır.
4) Kalori kıymeti yüksek besinlere yönelim artmalıdır. Günde yenilen 3 öğüne ayrıca 2 öğün daha eklenmelidir ve bu öğünlerde daha fazla aperatif yiyecekler yenmelidir.
5) Eğer hiç bir egzersiz yapmadan kilo alımına devam ederseniz, vücut kitle yağ oranınız da artmaya başlayacaktır. Bunu önlemek için yediğiniz yiyeceklerin kalori değerlerini öğrenmeye çalışın, sonrasında yapacağınız egzersizlerle bu kıymeti geçmemeye çalışın.
Özellikle erkeklerde kilo alımı yapılırken, vücut geliştirmeye gidilmesi en mantıklı hareketlerden biri olacaktır. Bu sayede alınan kilolar yağa dönüşmeden kasa çevrilecek ve fit bir vücut sizi bekliyor olacaktır.
6) Kilo alırken yalnızca bir gıda grubuna yönelmeyin. Vücudunuzun bir oldukça gıda maddesine ihtiyacı vardır. Bu yüzden vitamin ve mineral almayı da dikkatsizlik etmeyin. Özellikle B vitamini kilo alımında etkili bir organik maddedir.
7) Kilo almak için size sunulan haplardan uzak durun, tabii yolları tercih edin.
Kilo almak için günde günde kaç kalori almalıyız ile söyleyeceklerim bu kadar. Bu mevzu hakkında birde video yayınlıyorum. Tüm kanaat ve eleştirilerinizi yoruma yazabilirsiniz, fikirleriniz bizim açımızdan oldukça değerlidir.
