Su İçmek Zayıflatır Mı | Günde Ne Kadar Su İçmeli

Bu yazımda bana maksimum gelen sorulardan biri olan su içmek zayıflatır mı mevzusuna açıklık getireceğim. İçme suyu tüketmek çoğu şahsa göre kilo vermeye yardımcıdır.

Araştırmalara göre ABD’de kilo vermek isteyenlerin %59’u öncelikle günlük su alımını arttırıyor. Bu hususta meydana getirilen çoğu çabalama ise su içmek zayıflatır mı mevzusuna fer tutmakta bu tarz şeyleri inceleyeceğim.

İlk olarak içme suyunun yakılan kalori miktarını arttırdığı belirleme edilmiştir.

Bunu destekleyecek en büyük inceleme ise aşırı şişman ve obez çocuklara soğuk su verildikten sonra enerji tüketiminin %25 fazlalaştığı belirleme edilmiştir.

Bir öbür araştırmada ise 0,5 litre pet şişelerdeki suyun tüketilmesi ile beraber şişe başına 23 kalori yakıldığı görülmüştür.

Başka bir araştırmada birkaç hafta süresince günde 1-1,5 litre ekstra su tüketen insanların bel çevresi, vücut yağı ve vücut kilo endeksinde düşüş gözlenmiştir.

Günlük 1,5 litre fazladan su tüketiminin 200 kaloriye kadar fazla kalori yakmanıza destek olacaktır.

Burada dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan mevzu ise soğuk suyun daha fazla kilo yitirilmesine yol açtığı gerçeğidir. Soğuk su içildiğinde, vücut bu soğuk suyu vücut sıcaklığına gelene kadar ısıtmak isteyecektir ve bu prosedür için fazladan kalori yakacaktır.

Yemeklerden ilkin içilen su iştahı azaltabilir.

Su İçmek İştah Azaltır Mı

Yemeklerden ilkin içilen suyun maksimum orta yaşlı ve yaşlılarda iştahı azalttığı gözlemlenmiştir. Su içmek zayıflatıyormu konusuna gelecek olursak, yemeklerden ilkin içilen bir bardak suyun iştahı bir nebze daha azalttığını söyleyebilir.

Yaşlılarda meydana getirilen bir araştırmada, yaşlılara her öğünden ilkin 1 bardak su verilmiştir. 12 hafta süresince gözlemlenen gözlem kararında yaklaşık 2 kg kaybın olduğu görülmüştür.

Bir deneyde her yemekten ilkin su içen aşırı kiloları olan ve obez olan orta yaşlı katılımcılar, su içmeyen gruba göre %44 oranında daha fazla kilo vermiştir. Bu iki deneyde de görüldüğü suretiyle yemekten ilkin alından suyun zayıflamada yararı büyüktür.

Kahvaltıdan Önce Su İçmek Kilo Verdirir Mi

Bu mevzuyu yazdıktan sonra bana maksimum gelen soru ise kahvaltıdan önce su içmek zayıflatırmı konusu olmuştur.  Bu mevzuya ilmi bir çabalama ile cevap vereceğim, kahvaltıdan ilkin içilen bir bardak suyun yemekten derhal sonra tüketilen kalori miktarını %13 oranında arttırdığı görülmüştür.

Bu inceleme kahvaltıdan ilkin su içmek zayıflatırmı sorusuna bir cevap niteliğindedir ve azca da olsa kilo vermeye katkısı bulunmaktadır.

Su içmek kilo aldırır mı sorusu üstüne de bir şeyler yazmak isterim. Su kalorisiz bir içecektir, yemeklerinizin yanısıra içtiğiniz içecekler yerine su tercih etmeniz sizi şekerden ya da kalori içeceklerden koruyacaktır.

Yapılan çalışmalarda yemeklerde başka meşrubat yerine su içenlerin günlük olarak 200 kaloriye kadar fazladan kalori yaktığı görülmüştür.

Ortalama olarak her birey, vücut yapısına bağlı olarak her 4 yılda bir 1,5 kg kilo alır. Bu kilo alımını azaltmak için günde bir fincan kadar içtiğiniz suyu artırabilirseniz, bu kilo artışını 130 gram azaltacaktır.

Fakat yemeklerde şekerli ve kalorili içecekler yerine su tercih ederseniz bu kilo alımını 0,5 kg azaltabilirsiniz, bu da bizlere yemekle beraber su tüketmenin önemini vurgulamaktadır.

Çocukları aşırı kilolardan ve obeziteden güvenliğini sağlamak istiyorsanız, onların bolca bol su içmesini sağlayın. Bu mevzuya öbür bir makalemde ayrıntılı bir halde yer verdim. Yakın bir zamanda meydana getirilen bir araştırmada 17 okula çeşmeler kurulup, 2. ve 3. sınıfa giden öğrencilere sürekli olarak suyun sağlığa katkısı ile ilgili dersler verildi. Bir ders yılı sonunda gözlendi ki çeşme yapılıp, su ile ilgili ders verilen okullarda, çeşme yapılmayan okullara göre %31 oranında daha azca obeziteye rastlandı.

Günde Kaç Bardak Su İçmelisiniz

Bu miktar kişiden şahsa değişkenlik gösterse de genel hatlarıyla günde 2 litre su içme sıhhat açısından oldukça faydalıdır. Fakat baştan da belirttiğim gibi bu miktar tamamiyle şahsa bağlıdır.

Örnek verecek olursam oldukça fazla terleyen kişiler ve her gün ya da derli toplu spor yapan kişiler, düzgüsel insanlara göre daha fazla su ihtiyaçı duyarlar.

Ayrıca emziren anneler ve yaşlı insanların günlük su ihtiyaçları daha farklıdır ve bu kişiler su içmeye daha fazla itina göstermeliler.

Gün içinde ayrım etmeden değişik yemeklerden ve içeceklerden de su alıyoruz. Çay, kahve, süt, meyveler, et, balık ve sebzelerden de su alabiliyoruz.

Günlük olarak su tüketmede en iyi yaklaşım canınızın istediğinde su alınmasıdır. Bu tür yemek ve içeceklerden de aldığınız su nedeniyle günlük ne kadar su tükettiğinizi öngöremeyebilirsiniz.

Yeteri kadar su içmeyen kişilerde;

• baş ağrısı,
• halsizlik,
• açlık,
• bir şeye konsantre olamama gibi şikayetler hissedilebilir.

Bunun nedeni dehidrasyon sorunudur, bu gibi hallerde öncelikle su alınız.

Günde 1-2 litre su içmek sıhhatli bir biçimde kilo vermeye yardımcıdır. Fakat bu söylediklerim genel bir değerlendirmedir daha öncede dediğim gibi su ihtiyacı her insanın yapmış olduğu egzersizlere göre ve vücut yapılarına göre değişiklik göstermektedir.

Ayrıca şunu belirtmemde yarar var oldukça fazla su içmek su zehirlenmesine yol açabilir, sağlığa zararlıdır. Bir keresinde su içme yarışmalarında bir şahıs oldukça su içtiği için yaşamını kaybetmiştir.

Vücudumuzdaki bütün zararlı maddeleri, yaktığımız yağları su ile deşarj ediyoruz. Fakat dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bir husus kaliteli bir su içmektir yani alkaliliği yüksek su içilmeli.

Su İçmeyi Nasıl Sevebilirim

Su içemiyorum, canım su istemiyor, su içmek aklıma gelmiyor diyenlerdenseniz şayet; Yanınızda her zaman pet şişelerde su taşıyın ve o suyu hep görebildiğiniz noktalara koyun. Gördükçe içme talebi gelecek aklınıza. Zamanla su içmeye alıştığınızı görmüş olacaksınız ve her geçen gün içtiğiniz suyun payı da artacak.

Su sıhhatli zayıflatmasının yanı sıra, yüzümüzü de güzelleştiriyor ve gençleştiriyor. Gözaltı morlukları olan ve cildi ihtiyar olanlara tavsiyemiz, bolca bol su içmeleridir. Zamanla göz altlarınızdaki morlukların geçtiğini ve cilt renginizin durulaştığını göreceksiniz.

Buradan çıkaracağımız netice ile su kilo vermeye yardımcıdır.

• Su tamamiyle kalorisiz bir içecektir, yemeklerden ilkin tüketilirse kalori yakmaya destek olur.
• Şekerli ve yüksek kalorili içecekler yerine su tüketirseniz daha süratli zayıflarsınız, ilaveten şeker ve kalori kullanması günlük olarak azaltmada hoş bir yoldur.
• Tüm bu yazdıklarımdan daha önemlisi ise su içmek yalnız başına kilo verdirmez, su içmekten daha fazlasını yapmak zorundasınız, bu yalnızca resmin bir parçasıdır.