Hamile Diyeti ile Sağlıklı Beslenme

Çok önemli bir mevzu olan hamile diyeti ve hamilelikte sıhhatli beslenme mevzusu ile alakalı olabildiğince önemli bilgiler içeren bir makale paylaşacağım. Hamilelikte ne yazık ki gebeler fazla kilolardan kaynaklı strese giriyorlar peki hamilelik kaç kilo aldırır? Normal katılması ihtiyaç duyulan kilo ne kadardır? Hamilelikte sıhhatli beslenme iyi mi olur gibi sorulara yanıt vereceğim bu yazımda sıhhatli beslenme için hamilelikte neler tüketilmeli mevzusuna da yer vereceğim.

Son zaman ülkemizde kült olmuş Ender Saraç, Canan Karatay ve Ebru şallının gebe rejimlerini sizlerle paylaşacağım. İlk olarak maksimum sorulan soru hamilelik kaç kilo aldırır, hamilelik boyunca kaç kilo almak sağlıklıdır.

Hamilelik Kaç Kilo Aldırır

Hamilelikte bayanların maksimum merak etmiş olduğu konuların başlangıcında bütün hamilelik boyunca kaç kilo alacağı gelmektedir. En çok kaygılanılan konulardan birisi budur, gebelik boyunca 10 kilo alanda vardır 30 kilo alanda vardır. Şimdi gelelim olması gerekene hamilelik 12 ila 17 kilo arası bir kilo aldırmaktadır. Bu alınan kiloların genellikle 3-4 kilosu çocuğa aittir. 7-13 kilo da plesenta ağırlığı, göğüslerin büyümesi, plesenta sıvısı gibi hacimler kaplamaktadır.

İlk trimester da 1.5-2 kilo

ikinci trimester da 6-7 kilo yani haftada yarım kilo

7-8 aylık iken haftada yarım kilo

9 aylık iken de toplamda yarım veya 1 kilo almak düzgüsel sayılmaktadır.

Yani son trimester da 4-5 kilo almak çok düzgüsel sayılmaktadır. Birden kilo almak çok zararlıdır, bu şekilde birşey başınıza gelirse kesinlikle önleminizi alın, hekime danışın. Fakat şunu ihmal etmeyin kilo vermeyi denememelisiniz. Böyle bir şey hamilelikte sağlıksızdır. Aşağıda 13.3 kg alınan bir hamilelikte kilo paylaşımı tablosunu görebilirsiniz.

İkinci trimester döneminde 1 hafta içinde 1.5 kilodan fazla aldıysanız kesinlikle doktorunuza danışınız bir terslik olabilir. Aynı şekilde 3. trimester da 1 haftada 1 kilo aldıysanız gene doktorunuza başvurunuz. Mutlaka tuz fazla tüketmeyiniz, gebe rejimi tavsiyelerine uyunuz, beslenmenize dikkat ediniz.

Hamile Diyeti Tavsiyeleri

Şimdi gelelim hamilelikte dışardan duyduğunuz hurafelere, gebe rejimi tavsiyelerinde hamilelikte sıkça karşılaşacağınız bilgisizce tavsiyeleri ele almaya çalıştım. Daha sonra gebe rejimi için tavsiyelerde vereceğim.

Gebelikte çok ye sen iki kişisin artık diyen kişilere saygınlık etmeyin, bunlar hurafe olup, gebelerin sık öğünle beslenmeleri gereklidir. Günde 6 öğün sindirimi kolay, enerji verici(ceviz,badem,fındık) gibi besinlerle beslenmekte yarar vardır.

• Aman kızım sen iki kişisin gayet fazla yemen lazım sözü çok cahilcedir. Çok yemeye ihtiyacınız yoktur ama öğün fazlalaştırmaya ihtiyacınız vardır. Hamilelere günde 6 öğün öneri edilir. Kilo almamak için ise ufak porsiyonlu midede sindirimi basit ama çok enerji veren besinleri tüketmeniz önemlidir.
• Bu şekilde dengesiz aşırı yeme probleminden kaynaklı göbekte yağlanma olacağı gibi ultrasonda bebeği görmede problem oluşabilir.
• Fazla şişman bir hamilelik sürecinde şayet kaslarınız da kafi sıkılıkta değilse sırt bacak ağrısı sorunu yaşarsınız. Ayrıca varis çıkabilir, bu yüzden devamlı kilonuzu denetlemek zorundasınız.
• Ayrıca çocuk anne karnında çok büyürse sezeryan bile tehlikeli olabilmektedir, kesinlikle kilonuzu denetim edip rastgele bir anormal durumda doktorunuza başvurunuz.
• Günde 2 litre su içilmeli, her gün C vitamini ve Kalsiyum bakımından varlıklı yiyecekler yenilmelidir.
• Kabızlık sorununa karşı karşı kegel egzersizi yapılmalıdır.

Şimdi gelelim gebe rejim tavsiyelerine, birçok gebe rejim tavsiyesi olmakla birlikte ben öncelikle sizlere kitaplardan derlediğim bir sıralama vereceğim. Daha sonra bu zor gelirse öteki diyetisyenlerin, doktorların gebe rejimi listelerine bakabilirsiniz.

Hamile Diyeti Ne Yemeli Ne Yememeli

Arkadaşlar bu kısımda çok sık tükettiğiniz yiyeceklerin yerine daha sıhhatli olarak ne yiyebilirsiniz bunu irdeleyeceğim aşağıda ki resim de tam listeyi bulabilirsiniz. Ayrıca vereceğim listeden günde 3 adet besini seçip yemeniz size çok yarar sağlayacaktır. Ayrıca bu listeleri kullanarak kilo denetimi sağlayabilirsiniz.

Aşağıda ki listeden rastgele 3’ünü seçebilirsiniz. Bu seçtiklerinizi her gün keyfinizce değiştirebilirsiniz.

• 0.75 litre süt
• 1 su bardağı lor peyniri
• 2 bardak yoğurt
• 90 gram peynir
• 4 yumurta
• 7 yumurta beyazı( sarısını tüketemeyenler için)
• 100 gram sıvısız ton balığı
• 120 gram somon balığı sıvısız olacak
• 120 gram yağsız kuzu veya inek eti
• Günde 2 kere taze meyve sebze

Hamilelik Diyeti Ender Saraç Tavsiyeleri

Hamilelik rejimi mevzusu ile alakalı Ender Saraç beyefendi de söylediklerimizi vurgular özellikte açıklamaları var. Ender Saraç beyefendi hamilelikte sıhhatli beslenmenin olabildiğince önemli bulunduğunu vurguladı. Ayrıca eski usül çağ dışı şekilleri bırakarak bilgili bir halde beslenmenin anne ve çocuk sağlığı bakımından etkili bulunduğunu söyledi.

Hamilelik rejimi yaparken bir kaç gıda tavsiyesi vasıtası ile hem sıhhatli hem de hoş beslenebilirsiniz. Bunlar;

• Meyve Çorbası
• Mozerellalı Domates Çorbası
• Tatlı Patates içeren Krep
• Meyveli çikolata parçaları içeren çilek kolada içeceği
• Sabah müsli tüketmek
• Zencefilli Havuçlu Muffin

Bu tür besinleri gün içinde kolaylıkla tüketebilirsiniz, aşırı kilo almaktan kaçınmak istiyorsanız, bu tür porsiyonu ufak ama verdiği enerji kıymeti yüksek besinler ile besleniniz.

Ebru Şallının Hamilelik Diyeti

Ebru Şallının hamilelik rejimi ile alakalı bir kitabı olsa da ben sizlere özet geçmeye çalışacağım. Ebru Şallı gebe rejimi ile alakalı verdiği samimi açıklamaları okuduktan sonra sizlerle paylaşmak istedim. Bildiğiniz gibi pilates yaparak kilo veren ebru şallı, ilaveten gebe pilatesi sporunu da lügatımıza soktu. Şimdi açıklamalarına kulak verelim.

Ebru şallı hamileliği boyunca 7 kilo almış, bebeğini 2.3 kilo doğurmuş. Hamilelik boyunca hafifçe gidişat yürüyüşler, yüzme ve spor salonunda hoca eşliğinde hafifçe gebe egzersizleri yapmış(hamile pilatesi).

Ebru şallı hamilelik rejimi mevzusuna girerken ilk 3 ay spor yapmadığını söylüyor. İlk 3 ay doktorlarında tavsiyeleri üstüne önlem amaçlı spor yapmamış. Birde ilk 3 ayda hamilelerde metabolizma hızı artıyormuş. İlk 3 ay rastgele bir bulantı kusma yaşamamış, kilo neredeyse almamış.

Fakat ilk 3 ayın sonunda ilk trimester biterken kilo aldığını ayrım etmiş ve daha sonra doktoruna danışarak spora başlamaya karar vermiş. Hamilelik egzersizleri, yüzme ve hafifçe tempolu yürüyüş yapmış. Bu doğuma kadar devam etmiş. Ebru şallı hamileliği boyunca toplamda 7 kilo almış, bebeği 8.5 aylıkken doğmuş, bunun nedeni ise bebeği doğum yoluna girmiş, bebek 2.3 kilo doğmuş. Doğumdan 10 gün sonra hafifçe gidişat yürüyüşlere başlamış.

Hamile Diyeti Canan Karatay Tavsiyeleri

Hamile rejimi için Canan Karatay’ın yorumlarını da sizler ile paylaşmak isterim nitekim hamilelik boyunca yararlı olabilir.  Canan Karatay hamilelikte yemeyeceğiniz yemekleri aşağıda ki gibi özetlemiş.

Sevdiğiniz yemekleri daha sıhhatli alternatifleri ile değiştirmeyi düşünün. Mümkünse vücudunuzu ve beslenmenizi düzene yerleştirip öyle gebe kalın. Hamile kalmadan ilkin kaslarınızı sıklaştırıcı hareketler yapmayı düşünebilirsiniz. Kalsiyum, Omega 3 ve vitamin hamilelik öncesinde ve sonra tüketmeniz çok önemli.

• Simit, poğaça, börek, açma türü hamur harcı işi yiyecekler. Tost, ekmek tüketmekten olası olmasıyla birlikte kaçınmanızı öneriyor.
• Her türlü cins bisküvi, galeta ve girisini de dahil bisküvi tüketmekten uzak durmanız gerekiyor.
• Şeker, çikolata, birçok tatlı, reçel ve yapay tatlandırıcı içeren gıdalarda uzak durmanız öneriliyor.
• Gazlı içeceklerden uzak durulması önerilse de bilhassa gebeler, hamilelik döneminde asit içeren gazlı meşrubat tüketimini arttırıyor. Mideye iyi geldiğine inanılıyor bu dönemde.
• Sucuk, salam, sosis gibi yiyecekler, kızartmalar, süt tozu gibi ürünler, hazır çorba gibi ürünlerden uzak durmanız icap ettiğini öneri eden Prof. Dr. Canan Karatay, gebe rejimi yaparken sıhhatli beslenmenize olası olmasıyla birlikte dikkat etmenizi öneriyor.
• Son olarak gebelikte ve emzirirken kilo verdirici diyetlerden kaçının, sıhhatli beslenmeye itina gösterin.

Şeyda Coşkun Hamile Diyeti ile Hamilelikte 11 Kilo Aldı

Şeyda Coşkun Yeğin hayat koçluğu yaparak hastalarına hizmet veriyor. Çocuğunu 3 kilo 600 gram doğuran Şeyda Coşkun, hamileliği boyunca 11 kilo almış. Hamilelik boyunca hamilelik rejimi iyi mi yaptı, nelere dikkat etti bunun detaylarını sizlerle paylaşacağız.

Şeyda Coşkun’un gebe rejimi ile alakalı tavsiyelerini aşağıda bulabilirsiniz.

• B12, demir ve vitaminleri tabii yollardan almaya çalıştım, bunlar enerjinizi toplamanız da büyük öneme sahip.
• Yapabiliyorsanız yüzün, yüzmek çok üstünlük sağlıyor, kilonuzu korumada da tesiri büyük. Ayrıca kivi ve greyfurt ile beslendim, kış bebeği olduğundan bu meyveleri tükettim.  Bazı nebat çayları tükettim kuşburnu, ekinezya, ıhlamur gibi çaylar tükettim.
• Hamilelikte 30 kilo alan insanoğlu var ama harbiden bu size bağlı, yani kendinize itina gösterirseniz 11-13 kilo arası kilo ile hamileliği tamamlayabilirsiniz.
• Nefes egzersizleri için yoga ve yüzme sporlarını yapıyorum, düzgüsel doğum düşünenler için soluk egzersizleri olabildiğince önemli bunun yanı sıra kegel egzersizleri yapmanız da düzgüsel doğumda çok tesiri olacaktır.
• Ödem mevzusu ile alakalı çok şikayetim oldu, tuzlu yemeklerden kaçındım. Hamilelik boyunca brokoli, balık, somon gibi omega 3 içeren besinleri tüketmeye itina gösterdim.

Hamile rejimi ile alakalı birde aşağıda slaytlı video yayınlayacağım, yazıdan sıkıldıysanız özet şeklinde ki bu videoyu takip edebilirsiniz. Umarım verdiğim bilgiler işinize yarar, lütfen kendi tecrübelerinizi de bizlerle paylaşınız.