Hızlı kilo vermek için birçok yol olsa da bunlardan çoğu sizlere zor gelecek cinsten, bu biçim şeyleri çoğuna tahammülünüz olmayabilir, bu yüzden ben sizlere hayatınızdan çıkarabileceğiniz ve yapabileceğiniz şeyleri öneri edeceğim.

Öncelikle süratli kilo vermek için özetlemek gerekirse planımızı özetleyeyim. Bunlar ilk etapta zor görünebilir ama zor değildir hepsine değineceğim.

• İştahınızı azaltmaya çalışın.
• Aç kalmamaya itina gösterin, yani dengeli beslenin.
• Metabolizma hızınızı yükseltmeye çalışın.

Bunları kolay olarak 3 cümlede özetlesem de, bunlara dair açıklamaları ilerleyen safhalarda yapacağım.

1. Hızlı Kilo Vermek için Şeker ve Nişasta ile İlişkinizi Kesin

Hızlı kilo vermek için en mühim vaka şekeri ve nişastayı(karbonhidratları) hayatınızdan çıkarmanızdır.

Bu besinler vücutta insülin salgısını tetikleyen besinlerdir. İnsülin bilinmiş olduğu suretiyle vücutta yağ depolamaya yarayan bir hormondur.

Vücutta insülin düştüğünde, vücutta ki yağ, yağ depolarında dışarı menfaat ve böylelikle karbonhidrat yerine yağ yakılır. Bu da süratli kilo vermek için mükemmel bir yoldur.

İnsülin oranının vücutta düşmesinin bir öteki yararı, vücutta ki lüzumsuz su ve sodyumun dışarı atılmasıdır. (1,2)

Aşağıda ki grafikte azca yağlı ve azca karbonatlı gıda tüketip rejim yapan aşırı kiloluluk hastalığı bulunan kadınların haftalara dayalı kilo verme grafiği verilmiştir. Görüldüğü suretiyle azca yağlı ve azca karbonhidratlı gıdalar ile beslenen hanımlar 8 aylık dilimde 10 kiloya yakın kilo vermişlerdir.(3)

Karbonhidratlı yiyecekleri net ve insülin seviyenizi düşürün, esasen zayıflamaya başlayacaksınız.(4) Daha kolay bir anlatım ile insülin seviyeniz düştüğünde vücudunuz yağ yakacaktır.

Sonuç: Karbonhidratları ve şekeri hayatınızdan çıkarırsanız insülin seviyeniz düşecektir, tok hissedeceksiniz,bu sayede kilo süratli kilo vermek için bütün şartları elde etmiş olacaksınız.

2. Hızlı Kilo Vermek için Protein, Sebze Ağırlıklı Beslenin

Yemeklerinizde protein kaynağı, düşük karbonhidratlı sebzeler bulundurmaya itina gösterin.

Protein kaynaklarına gelecek olursak;

• İnek eti, koyun eti, pastırma, yumurta gibi gıdalar
• Denir ürünleri, balık, karides, ıstakoz gibi
• Omega 3 bakımından varlıklı gıdalar,

Yemek planınızı protein ağırlıklı yapmanız sizin yararınıza olacaktır. Hızlı kilo vermek için bu çok önemlidir, yüksek proteinli gıdalar tüketerek tok kalacaksınız, akşam bir şeyler atıştırma isteğiniz azalır. Bu sayede günde aşağı yukarı 441 kalori daha azca tüketmiş olursunuz, bu da süratli kilo vermek için bir etkendir.(5,6)

Hızlı kilo vermek için tüketilmesi ihtiyaç duyulan düşük karbonlu sebzeler

• Brokoli
• Karnabahar
• Ispanak
• Lahana
• Marul
• Brüksel Lahanası
• Kereviz
• Salatalık

Bu düşük karbonhidratlı sebzeler kolaylıkla öğünlerinize, diyetlere, ara öğünlere ekleyebilirsiniz. Hızlı kilo vermek için protein ve sebze ağırlıklı beslenmek şarttır. Bu biçim bir beslenme sağlığınızın için günlük sağlanması ihtiyaç duyulan bütün lifleri, vitamin ve mineralleri içermektedir.

Hızlı Kilo vermek için kullanmanız ihtiyaç duyulan yağlar;

• Zeytin yağı
• Hindistan Cevizi Yağı
• Avokado yağı
• Tereyağı

Günde 2-3 öğün bir yiyecek kaşığı bu yağlardan birini tüketebilirsiniz, öğünlerinizde kullanabilirsiniz. Yağ yemekten korkmayın, bu sizin günlük ihtiyaç duyduğunuz yağ limitini karşılayacak ve sizi tok tutacaktır.

Kullanılabilecek en iyi yağ hindistan cevizi yağıdır. Bu yağ metabolizmanız için çok yararlıdır.(7,8) Hindistan cevizi hasım ile ilgili daha ayrıntılı malumat için lütfen aşağıdaki fotoğrafı tıklayınız!

Bu yağlardan korkmanıza gerek yok, hindistan cevizi hasım doymuş yağ olabilir, ama bu doymuş yağ rahatsızlık riskinizi yükseltmiyor.

Sonuç: Her öğününüz de kesinlikle bolca protein içerikli, azca karbonhidrat içeren sebzeler tüketmeye dikkat edin. Bu şekilde bir beslenme vücutta ki insülin oranını da düşürecektir, süratli kilo vermek için mühim bir adımdır.

3. Hızlı Kilo Vermek için Egzersiz Yapın

Burada anlatacaklarımı esasen biliyorum diyebilirsiniz. 2 ana başlığı uygulayıp bu kısmı atlayabilirsiniz, ama süratli kilo vermek istiyorsanız maalesef bu şarttır.

Haftada 3-4 kere spor salonuna gitmeniz süratli kilo vermek için biçilmiş kaftandır. Isınma, gerinme hareketlerinden sonrasında ağırlık kaldırma ve koşu bandı kullanması çok önemlidir. Spor salonlarına gitmekten çekiniyorsanız bir arkadaşınızdan yardım isteyin ya da eğitmeni olan spor salonlarına yazılın, öncelikle bir eğitmenden yardım alın.

Ağırlık kaldırmanız, kalori yakmanıza yol açar ve böylelikle metabolizmanızın yavaşlamasını önlemiş olursunuz. Bu süratli kilo vermek için en en uygun yöntemdir.(9,10)

Düşük karbonhidratlı yemekler tüketip, protein ağırlıklı beslenerek vücutta ki yağ oranını azaltırken, aynı vakit da kas kütlesini arttıracaksınız.

Eğer spor salonuna gitmek size bir yükümlülük olarak geliyorsa, ağırlık kaldırmaktan nefret ediyorsanız. Bunlara alternatif olarak koşu, yürüyüş, yüzme gibi spor salonuna alternatif olacak egzersizler yapabilirsiniz.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız rejiminizi bu tip egzersizlerle taçlandırmak şarttır.

Sonuç: Ağırlık kaldırmak spor egzersizleri içinde süratli kilo vermek için hem zor hemde en etkili yöntemdir. Fakat bunu sevmiyorsanız yürüyüş, koşu, yüzme gibi öteki egzersizlere başvurabilirsiniz.

Hızlı Kilo Vermek için 3 Basit Yemek Kuralı

Kalori azaltmak kilo verme denkleminin yalnızca bir parçasıdır. Daha net sonuçlar elde etmek için gıdaları iyi tanıyıp idrak etme şeklinizi değiştirmelisiniz. Fazla kilolardan kalıcı ve acısız bir teknikle kurtulmak için, kilo problemininin  hazırladığı plan ve tavsiyelerden yararlanın. Hızlı kilo vermek için gözden kaçırdığınız olabildiğince 3  basit kuralı sizlerle paylaştık.

20 dakikadan azca müddette yeme

Önünüzdeki  tabağı 5 dakikada  silip süpürüyor hiç bir şey bırakmıyorsanız büyük ihtimalle aşırı yiyecek yiyorsunuz demektir. 3 öğün yani kahvaltı, öğle, akşam yemekleriniz 20 dakika sürmeli. Bu beynimizin  yemek yediğimizi ayrım etmesi anlaması için lüzumlu süre olduğu söyleniyor.

Doyunca sofradan kalk

Doyuncaya kadar yiyecek yenilmelidir. Tıkanıncaya kadar yiyecek yenilmemelidir. Doyunca çatalı bırakmalıdır. Masada bulunan kızarmış et her ne kadar cazip gelse de yiyecek istemeyeceğiniz bir şey düşünün ve masadan kalkın.

Dengeli ve Düzenli Beslen

Gözünüzü kızarmış tavuk veya patates kızartması mı bürüdü?  O vakit yiyin.  İyi gıda fena gıda ayrımı yok. Çok yemeniz ya da azca yemeniz ihtiyaç duyulan gıda ayrımı vardır.  Yediğiniz kadarına dikkat edin. Unutmayın ki insan bedeninin karbonhidrat protein ve yağ  besinlerinin hepsine ihtiyacı vardır. Ancak ihmal etmeyin karbonhidrat ve yağ çok tüketmektense derli toplu aralıklarla tüketebilirsiniz. Hızlı kilo vermek için dengeli ve derli toplu beslenmek şarttır.

Yukarıda anlatım edilen kolay programlar her ne kadar kolay olarak görünse de çoğu şahıs dikkat etmeyip gözden kaçırabiliyor. Önemli olan yukarıdaki şekilleri günlük alışkanlık haline getirmektir.