İştahımızı Nasıl Kontrol Altına Alabiliriz
Bu yazımda iştahımızı iyi mi denetim dibine alabiliriz hakkında bir kaç öneri vereceğim. Vücudumuzda iştahı tetikleyen birtakım hormonlar vardır.
İştahımızı denetim eden en mühim hormon insülin hormonudur. Bu hormon pankreas tarafınca salgılanmaktadır. Vücutta yeterince salgılanmaz ise vücutta birtakım problemler oluşabilir. Bu hormon fena beslenmeden etkilenen bir hormondur.
İştah Açan Yiyecekler ve İçecekler
Rafine şekerler olarak malum fena şekerler ile beslenilmesi halinde bu hormon fena bir halde etkilenmektedir.
- Yine tatlılar,
- alkol,
- beyaz ekmek,
- beyaz makarna,
- beyaz pilav
Ve bunun gibi yemek ve içecekler kandaki şekeri yükseltebilmektedir.
Vücutta şeker yükseldiği an pankreas daha fazla insülin salgılamaktadır. İnsülin hormonunun en büyük özelliklerinden birisi kanda yükselen şekeri aşağıya çekmektir. Bu şekilde kan şekeriniz düşmektedir.
İşte bu vaziyet yemek yedikçe daha fazla yemek yeme hissinin gelmesinin açıklamasıdır.
İştah Açılmasının Sebebi Nedir
Bazı kişiler sık sık der karşılaşırız ben yedikçe iştahım açılıyor, yemek yedikçe daha fazla yiyesim geliyor. İşte bunun en büyük nedeni vücutta şekerli bir yemek yediğinizde misal olarak çikolata gibi, kanda kan şekeri yükselmesi kararında insülin hormonun devreye girmesidir.
İnsülin hormonu kan şekerini aşağı çekmiş olduğu anda sizde yemek yeme hissi oluşur tabii olarak.
Bu sebeple insülin hormonunu arttıracak şekilde beslenmekten kaçınmalıyız. İştahımızı iyi mi denetim dibine alırız sorusuna vereceğimiz en mühim cevap fena şekerlerden kaçınmamızdır.
Peki bu bahsettiğim besinlerden iyi mi kaçınabiliriz. Hiç mi makarna, çikolata yemeyeceğiz dediğinizi duyar gibiyim. Tabi ki de yiyeceksiniz ama esmer makarna, bitter çikolata gibi daha sıhhatli besinler ile besleneceksiniz.
Tatlı yedikten sonra yarım çay bardağı taze sıkılmış limon suyu içerseniz şayet insülin hormonu daha azca salgılanacaktır. İnsülin hormonunu harekete geçirir iseniz vücutta yağlanma, kilo alma baş gösterecektir.
İştahımızı Kontrol Altına Almak için Ne Yapmalıyız
Yazın yaklaşmasıyla beraber iştah sorunları de ortaya çıkmaya başladı. Bikini sezonunun da açılmasına azca bir müddet kala yediklerimizi iyi mi denetim dibine alacağımız mühim bir sorun. Fazla kiloların en büyük nedeni lüzumsuz yenilen yiyecekler.
Eğer doyduktan sonra siz de hala yemeye devam ediyorsanız iştah probleminiz var demektir. İştahınızı denetim dibine alabilmek için gün içinde bolca bol su için. Susamadıysanız dahi su içmeye çalışın.
Çünkü su, metabolizmamızı düzenleyici etkiye sahiptir. Suyun en büyük görevlerinden birisi de tokluk hissi uyandırmasıdır. Susuz kaldığımızda sinir hücrelerimiz beynimize açlık sinyali gönderir.
Bu da su içmek yerine yemek yememizi harekete geçirir ve ortaya kilo sorunları çıkar. Bu yüzden gün içinde içilen bolca bol su vücudunuzun açlık hissini öldürecektir ve size daha dinç bir manzara sağlayacaktır.
Ayrıca su, vücuttaki yağ oranını da dengeler, cildinizdeki istenmeyen sivilcelere ve yağ bezelerine çözüm olur.
İştah Kapatmak için Ne Yapmalı
Lokmalarınızı daha uzun süre çiğnemeye çaba edin!
Yediğiniz yemekleri daha uzun süre çiğnemek de iştahınızı denetim dibine alabilmek için mühim bir unsurdur. Daha uzun süre çiğnenen lokmalar vasıtası ile beyin yenilen yiyeceği daha iyi algılar ve daha fazla yenmesini önler.
Tat alma duyunuz daha iyi çalışır ve yiyeceklerden daha iyi tat alırsınız. Hem de aşırı yemek yedikten sonra yaşanmış olan hazım sorunlarının da önüne geçmiş olursunuz.
İştah kapatan besinlere de müracaat ederek iştahınızı denetim dibine alabilirsiniz. Bunlara misal olarak;
- brokoli,
- böğürtlen,
- balık ve
- lifli yiyecekler verilebilir.
Özellikle yumurtanın da tok muhafazakar özelliği olmasından sabah kahvaltılarında kesinlikle masanızda bulunmalıdır. İçeriğimizde iştah açan ve iştah kapatan yemek ve içeceklerden bahsedip, iştahımızı denetim dibine almak için ne yapmalı mevzusuna değindik. Diğer içeriklerimiz de ilginizi çekebilir;
