Ramazan ayının yaklaşmasıyla beraber oruç tutan kişilerin yiyecek yeme alışkanlıkları değişir. Bu değişim öyle ki, günde üç öğün yiyecek yiyen biri için neredeyse tek öğüne düşer. Çünkü gün boyu oruç tutan bir bünyeye bir anda yiyecek yedirmek, insanlarda oldukça fazla tokluk hissi yaratacaktır.
Doktora görünüp kilo alımınızı etkileyen faktörlerin olup olmadığına baktırdıktan sonra diyetisyen sayesinde verilen kilo, dengeli beslenme ile beraber katiyen geri alınmaz. Ramazan’da oruç tutarken verdiğimiz kiloları ilerleyen dönemlerde mutlaka geri alma potansiyeline sahibiz.
Oruç tutarken kilo vermek olası görünse de aslında o kadar da olası değildir. Çünkü bu zamanda hiç yiyecek yemeyen bir bünyeye aşırı ve süratli yiyecek yedirirseniz, bünyeniz kilo alımına başlar. Çünkü süratli ve bir anda yenen yemeğin kalorisi, yavaş yenen aynı yemeğin kalorisinden oldukça daha fazladır. Uzun süre aç kalmak hiç kimseye kilo verdirmez unutmayalım.
Eğer şişman bir bireyseniz ve düzgüsel olarak oruç tutuyorsanız bu söyleyeceklerimi mutlaka kulak verin ve kulağınıza küpe yapın.
İftar ile sahur arasındaki vakti üç ya da dört değişik öğüne bölün ve azar azar yiyecek yiyin. Bu en doğru ve en sıhhatli şekildir kilo vermek için.
- Salatayı bolca tüketin, meyveyi bolca tüketin.
- Ağır şeyleri yerine basit sindirilebilir yemekleri tercih edin.
- Tatlı mutlaka yemeyin. Tatlı kilonun en iyi arkadaşıdır.
- Ayrıca bütün yediğiniz yiyecek sonra bolca su için.
Ramazanda Oruç Tutarak Kilo Verilir Mi?
Ramazan ayı, Müslümanlar için mühim bir aydır ve bu ayda oruç tutmak yakarma olarak kabul edilir. Oruç tutmak, bir taraftan manevi bir bağışıklık sağlarken öteki taraftan da vücudumuzda birtakım değişikliklere niçin olur. Ramazan ayı süresince oruç tutarak iyi mi zayıflanacağına dair birkaç ipucu aşağıda verilmiştir:
- Sahurda protein ağırlıklı yiyecekler tüketin: Sahurda protein ağırlıklı yiyecekler tüketmek, gün süresince tokluk hissi sağlayacak ve açlık krizlerini önleyecektir. Örnek olarak, yumurta, peynir, yoğurt, fındık ve kuru yemişler tercih edilebilir.
- İftarı hafifçe tutun: İftarı hafifçe tutmak, vücudunuzun ağır yiyeceklerden kaynaklı yavaşlamasını önleyecektir. İftar için sebzeler, et, balık ve azca oranda tahıl tercih edilebilir.
- Su tüketimine dikkat edin: Su tüketimi oruç tutarken oldukça önemlidir. Gün süresince susuz kalmak vücuttaki sıvı dengesini bozabilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir. Sahurda ve iftarda kafi oranda su içmeye itina gösterin.
- Abur cubur tüketimini sınırlayın: Ramazan ayı süresince abur cubur tüketimi artabilir. Ancak bu tür yiyecekler oldukça yüksek kalori ihtiva eder ve kilo almanıza niçin olabilir. Bu nedenle, abur cubur tüketimini sınırlamaya çalışın.
- Egzersiz yapın: Ramazan ayında egzersiz yapmak, zayıflamanıza destek olabilir. Egzersizlerinizi iftar ve sahur içinde yapabilirsiniz. Ancak, oldukça yoğun egzersizler yapmaktan kaçının, zira gün süresince susuz kalabilir ve vücudunuzu fazla yorabilirsiniz.
-
- Aşırı yeme alışkanlıklarından kaçının: Ramazan ayında oruç tutmak, birtakım kişilerde aşırı yeme alışkanlıklarını tetikleyebilir. Bu nedenle, iftarda kendinizi aşırı yiyecek yemekten ve yiyecek yedikten sonra derhal uyumaktan kaçınmaya çalışın.
Ramazan ayında oruç tutarak zayıflamak, sıhhatli bir halde zayıflamanın bir yolu olabilir. Ancak, rastgele bir rejim programında olduğu gibi, uzun vadeli sonuçlar elde etmek için yalnızca birkaç hafta değil, sıhhatli bir hayat tarzına bağlı kalmaya çalışın!
