Bu içeriğimizde her öğünün kendine has yapısına uyarak, zayıflama hikayesinde İdeal yenmesi ihtiyaç duyulan yemekleri sizlerle paylaşacağız. Kahvaltı, ara öğün, öğle ve akşam öğünlerinde neler yemeniz gerektiğine dair ayrıntılı bir içerik olacak.
Kilo Almak İsteyenler Kahvaltıda Yemeğinde Neler Yemelidir?
Kilo almak isteyen kişiler için kahvaltı olabildiğince mühim bir öğündür. Çünkü kahvaltıda yenen yiyecekler sizin gün içerisindeki enerjinizi ve iştahınızı da olabildiğince etkiliyor. İyi meydana getirilen kahvaltı ve kahvaltıda yenilen iştah artırıcı yiyecekler öteki öğünlerinizi de etkiliyor. Kahvaltıda kesinlikle glikoz almaya dikkat etmeli, bu yüzden karbonhidrat payı yüksek olan yemekleri tercih etmelisiniz.
Börek, poğaça, reçel, bal, esmer ve beyaz ekmek karbonhidrat payı yüksek besinlere örneğin verilebilir. Kahvaltıda kesinlikle süt mamüllerinden de tüketilmelidir.
Peynir ya da yoğurt yiyemiyorsanız kesinlikle süt içmelisiniz. Sütünüze aroma katmak için de isteğe göre muz ya da çilek katabilirsiniz. Sabahları azca miktarda tereyağı bal ile de tüketebilirsiniz. Balınızın içerisine ceviz koyarak tüketmeniz, gün içerisindeki enerjinizi artırır.
Sağlıklı bir kahvaltıda kızartma ürünleri fazla bulunmaz. Kahvaltıda yenen besinler daha fazla çiğ olarak tüketilmelidir. Özellikle sabahları tüketilen patates kızartması metabolizmaya ağır gelir ve gün içinde de ağırlaşmanıza niçin olabilir. Sabahları yenilen haşlanmış ya da rafadan yumurta da kilo almak isteyen kişiler için idealdir.
Yumurtanın içinde bulunan protein ve yağ kilo alımınızda olabildiğince etkilidir. Ayrıca kemik gelişiminde de büyük rol oynar. Sabahları kahvaltı yapamayan kişiler için de cornfleks seçimi yiyecekler idealdir. Bu biçim gevreklerin çoğu çeşidi de bulunmaktadır. İçerisine süt ve bal katılarak iyi bir kalori bombası haline gelebiliyorlar. Paketlerinin üstünde bulunan kalori değerlerine bakarak bu ürünleri tercih edebilirsiniz.
Kilo Almak İsteyenler Ara Öğünlerde Yemeğinde Neler Yemelidir?
Birçoğumuzun aksine birtakım insanlarda kilo alma sorunu vardır. Kilo almak minimum kilo vermek kadar zahmetli bir iştir. Çünkü bu vaka insan metabolizmasıyla alakalı bir durumdur. Kendi metabolizmamızı ayarlamak olası olmadığı için yediklerimizi kilo alımına müsait bir halde tüketmek en iyi yoldur.
Peki nelerdir kilo alma sorunu yaşayanlar için çözüm? Sizin için birkaç tüyo verelim.
Öncelikle kilo almak isteyenlerin kan şekerinde oynama yapılır. Bunun sebebi kişinin açlığını ve iştahını arttırarak daha fazla gıda tüketmesini sağlamaktır. Ama bu teknik riskli olduğundan tercih edilmez. Ara öğünlerde lifli besinler ve bol miktarda meyve suyu tüketiminin faydası olacaktır.
Kalori açısından yüksek besinler tüketmek vücudu besini sindirmek konusu ile alakalı zorlayacaktır. Bu da size kilo olarak döner. Meyve tüketimi de tercih edilebilir. Ara öğünlerde tüketeceğiniz 2 kırmızı elma asla beklemediğiniz etkisinde bırakır yaratabilir. Özellikle meyve tüketimi kişiyi acıktıracağından daha fazla gıda tüketimine imkân sağlayacaktır.
Öğünlerin içinde yiyeceğiniz 1 veya 2 dilim kek de size kilo alma yolunda destek olacaktır. Kek sıhhatli bir besindir ve kalorisi yüksektir. Gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Bunun yanısıra süt tercih ederek hem leziz hem de sıhhatli besinler tüketmiş olursunuz. Öğün içinde kendi hazırladığınız bir tost ve ya börek de tercih edilebilir.
Kepekli ekmek yerine beyaz ekmek tüketimi size daha yararlı olacaktır. Bu belirttiğimiz gıdaları bulamazsanız bisküvi de tercih edebilirsiniz. Bisküvi yüksek kalorili bir gıda olduğundan yanısıra içeceğiniz süt ya da meyve suyu kilo almanızı sağlayacaktır. Ara öğünde beslenmede en mühim nokta tam anlamıyla doymamaktır. Tam doyduğunuz takdirde aslolan öğünlerinizi yemek istemeyebilirsiniz.
Kilo Almak İsteyenler Öğle Yemeğinde Neler Yemelidir?
Şişman insanoğlu için kilo vermek ne kadar zorsa, zayıf insanoğlu için de kilo almak bir o denli zordur. Zayıf insanların mide küçüklüğü sebebiyle birden kilo almaları epey zordur. Öncelikle mide hacmini çoğaltmak için öğünler yavaş yavaş artırılmalıdır.
Kilo almak isteyen kişiler için öğle yemeği de epey önemlidir. Öğle yemeğinde bir parça kırmızı et, balık, tavuk tercih edilebilir. Kilo almak için karbonhidrat ve protein olabildiğince önemlidir.
Bu yüzden ikisini de dengeli bir halde götürebilmek için yanısıra karbonhidrat alabilirsiniz. Bunlar makarna, pilav, esmer ekmek olabilir. Bu yemeklerin yanısıra ayran ya da meyve suyu gibi içecekler de alarak, kalori alımını artırabilirsiniz. Öğle yemeklerinde olası olduğunca gazlı içeceklerden uzak durun.
İçerisinde bulunan glikoz bombası, karbonhidrat oranınızı aşırı bir halde artırarak muhtelif rahatsızlıklara niçin olabilir. Olabildiğince hayatınızdan gazlı içecekleri çıkarmaya çalışın. Eğer öğle yemeği esnasında fazla miktarda karbonhidrat almadığınızı düşünüyorsanız hamurlu ve ağdalı tatlılar, şayet yeteri kadar karbonhidrat aldıysanız sütlü tatlılara ya da meyvelere yönelebilirsiniz. Sürekli olarak öğle yemeklerinizde derli toplu ev yemeği yemek de bir müddet sonrasında bıkkınlığa yol açabilir.
Bu yüzden öğle yemeklerinde fast-food ürünleri de tercih edebilirsiniz. Fakat et döner, tavuk döner tercih etmeniz sizin açınızdan daha iyi olabilir. Ketçap ve mayonezi ise fazla koymayın, zira katkılı maddeler ivedi ve sağlıksız bir halde kilo aldırır.
Kilo Almak İsteyenler Akşam Yemeğinde Neler Yemelidir?
Kilo almak isteyenler akşam yemeklerinde bütün yemeklerden orantılı bir halde yemelidir. Vücudun hepsine ihtiyacı vardır. Eğer siz birinden ağırlıklı yemeye başlarsanız da dengesiz kilo alımı başlar. Dengeli bir halde kilo almak isteyenler ilk önce trans yağlardan ve donmuş yağlardan uzak durmalıdır.
Özellikle akşam yemeklerinde yenen aşırı kızartılmış yiyecekler vücutta damar tıkanıklığına kadar niçin olabiliyor. Sağlıklı yağ içeren besinler içinde ise somon, ton balığı, keten gibi balık ürünleri bulunmaktadır.
Bunlar Omega-3 yağ asidi içerdiklerinden kalbe de olabildiğince yararlıdır. Kilo almak için yalnızca akşam yemeklerinde yenen aşırı yemek de olabildiğince zararlıdır. Kilo almak da bir planlama içermelidir. Öncelikle öğün sayısı artırılmalı ve öğünlerdeki porsiyonlarda yavaş yavaş artırılmalıdır.
Akşam yemeklerinde ise karbonhidrat, yağ ve protein orantılı bir halde alınmalıdır. Özellikle protein için her gün kırmızı eti tercih etmeyin. Proteini balık, tavuk ve kuru baklagillerden de karşılayabilirsiniz.
Yağ için de hayvansal yağları tercih etmeyip, besinlerin içerisindeki yağdan faydalanabilirsiniz. Salatanıza zeytinyağı eklemek ve içerisine birazcık ceviz eklemek sizin yağ ihtiyacınız olan şeyi karşılayacaktır. Karbonhidrat için de yemeklerin yanısıra makarna ya da pilav tercih edebilirsiniz. Kilo almak için dahi olsa beyaz ekmek yerine kesinlikle esmer ekmeği tercih edin. Ayrıca iştah açıcı baharatlara da başvurabilirsiniz. Bunlara örneğin kırmızı biber, nane, kimyon, karabiber gösterilebilir.
