Protein Tozu Hakkında Her Şey

Protein tozu zararlı mıdır, ne işe yarar, protein tozu kimler kullanabilir, yararları nedir konusunu ele alacağız. Bu makalemizde sizler protein tozları ile ilgili tam anlamıyla bilgili yapmayı umuyoruz.

Protein Tozu Nedir

Protein tozu piyasa da protein supplementi olarak geçer. Protein tozları bir kaç adet besinin bileşiminden oluşur. Bunlar;

• Süt proteini,
• Yumurta proteini,
• Soya proteini
• Kazein maddesinden oluşur.

Protein tozları su veya süt ile karıştırılarak içilir. Protein tozları toz halinde satılmaktadır. Bunlar kakaolu, çilekli, vanilyalı gibi aromalı olarak satılsa da, sade şeklinde de satılmaktadır. Protein tozu kilo aldırır mı mevzusu için aşağıdaki bağlantıya tıklayınız!

Protein tozları genellikle ağır antrenman yapan, vücut geliştiren sporcular tarafınca tüketilmektedir. Genel olarak kuvvet, güç antrenmanı yapan sporculara önerilir. Bunun haricinde protein takviyesi almak isteyen hastalar tarafından tüketilmesi pek öneri edilmez.

Protein tozlarının en oldukça öneri edileni kesilmiş sütün suyundan elde edilip toz haline getirilen çeşitleridir.

Protein Tozu Kullanmak Zararlı Mı

Protein tozları veya protein supplementi bilhassa rejimlerinde protein içeren gıda olmayan kişilere önerilmektedir. Protein tozları daha fazla güç ve ağırlık antrenmanı yapan sporcular, antrenman içinde veya antrenman sonra kasın toparlanması için kas onarımı için kullanılmaktadır.

Bu sporlar haricinde günlük yürüyüş yapan, dayanıklılık sporları ile uğraşan sporculara protein tozları önerilmez. Çünkü bu spor dallarında alınacak protein rejim ile desteklenebilir.

Protein tozlarının fazlası zarardır. Protein tozlarının düzgüsel dozda kullanılması gereklidir, ihtiyaca göre 1 veya 2 doz günlük olarak kullanılabilir. Eğer fazla kullanılması halinde karaciğer fonksiyonları, böbrek fonksiyonları artacaktır, vücutta su yitirilmesine bunun akabinde ise kalsiyum yitirilmesine niçin olacaktır. Bu da vücut için zararlıdır.

Bu sebeple ağırlık antrenmanı yapanlar da ve vejetaryenlerin protein tozları kullanımı makbuldür. Bir de vücutta yaralanmalarda ve ameliyat gibi operasyonlarda bedenin kendini toparlayabilmesi için hekim tarafınca öneri edilebilir.

Kimler Protein Tozu Kullanabilir

Günlük gereksinim duyulan proteini gıdalardan karşılayamayan kişiler, yani tabii besinler ile günlük alması gereken proteini alamayan kişiler protein tozları kullanabilir. Peki bunlar kimdir.

• Vejetaryenler
• Ağırlık sporu ile ilgilenen kişiler
• Dayanıklılık sporu yapanlar
• Ameliyat sonrası hastalar

Bu kişiler günlük diyetlerinde, günlük katılması gereken proteini sağlayamıyorlarsa protein tozu kullanabilirler. Günlük tüketilen besinlerin ne kadar protein içerdikleri oldukça önemlidir, bu gıdalardan yola çıkarak günlük alacakları proteini hesaplayabilirler. Günlük gereksinim duyulan protein bu gıdalardan alınan besinlerin üzerindeyse, bu açığı kapatacak dozda protein tozu kullanılabilir.

Protein tozu günlük kullanımda meydana getirilen spora ve katılması gereken protein miktarına göre, günlük beş doza kadar çıkabilir. Fakat burada dikkat edilmesi gereken nokta gereğinden fazla oranda alınmamasıdır.

Protein Tozu Nasıl Kullanılır

Protein tozları ağırlık antrenmanı yapan sporculara öneri edildiğini söylemiştik. Ağırlık antrenmanı yapan sporcular antrenman sonra veya içinde protein tozu kullanabilir. Antrenman sonrası ara öğünlerde kullanılacak protein tozu miktarı 1-2 doz olmalıdır. Eğer ana öğün olarak antrenman sonrası akşam yemeğine eklenecekse gene bir veya iki doz akşam yemeğine eklenilerek kullanılabilir.

Ana öğününüz oldukça yüksek proteinli bir gıda ise protein tozlarına gereksinim yoktur. Fakat aldığınız rejimlerde günlük kalori sınırlaması var ise 1 veya 2 doz protein tozu yiyeceklere ilave edilebilir. Bu şekilde rejimi olanların günlük 5-6 doz protein tozu alması önerilir, ama bu miktar rejime göre değişmektedir.

Protein tozunun ana öğünlere bölünerek tüketilmesi oldukça önemlidir. Günlük katılması gereken doz bir öğünde tüketilmesi öneri edilmez. Burada mühim olan aminoasitlerin kas dokusuna yavaş geçmesidir. Protein tozlarından en oldukça yarar sağlanması için ana öğünlere günlük katılması gereken doz bölünerek tüketilmesi şarttır.

Protein Tozunun Faydaları Nelerdir

Öncelikle şunu söyleyelim protein tozları yalnızca yararlı bir ürün değildir, yararı da vardır ziyanı da vardır. Bu yüzden protein tozları her insana önerilmez. Protein tozları ağırlık sporu ile uğraşanlara öneri edilir. Bu sporla uğraşanların günlük protein ihtiyacı kilo başına 2 grama kadar çıkmaktadır. Kas büyütme ve kas onarımı için protein tozları kullanılmaktadır.

Protein tozları içinde bulunan aminoasitler, tabii yoldan alınan aminoasitler gibi direk kasa geçebilecek, kasa yararlılığı oldukça yüksek aminoasitler değillerdir. Protein tozunda bunlar saf halde bulunurlar, bilhassa süt protein tozları yani whey proteini kasa geçebilecek, kasa girme payı yüksek olan tabii bir proteindir. Bu protein bilhassa yoğun kas antrenmanı yapan kişiler tarafınca tercih edilebilir.

Kalori bakımından sınırı olan rejimler de, yağ yakıcı rejimlerde proteini tabii gıdalardan almak kalori miktarını arttırdığı için genellikle protein tozları tercih edilmektedir.

Protein tozu, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini ve kas onarımını sağlar.

Protein Tozu Ne İşe Yarar

Ağır antrenman yapan sporcularda kasların onarılmasını ve toparlanmasını desteklemek amaçlı kullanılan protein tozları, rejim programına göre alınmalıdır. Bu sporcuların günlük olarak kilo başına 1.3-2 kilogram arası protein gereksinimleri vardır. Bunların bir bölümü gıdalardan karşılanırken bir bölümü da protein tozu şeklinde alınmaktadır.

Protein tozları alırken aşırıya kaçılırsa karaciğer yorulur, vücutta enzimler yükselir, karaciğer yağlanması oluşur, böbrek yorulur ve su kaybı yaşanır.

Protein tozu temel protein deposu olarak değil proteini desteklemek amaçlı kullanılmalıdır. Eksik kalan protein hesaplanıp ona göre 1 veya 2 doz antrenmanlardan sonra kullanılmalıdır.