Spor Yaptıktan Sonra Ne Yenir

Fiziksel etkinlik oldukça fazla enerji kullanır. Spor yaptıktan sonrasında enerji seviyeleri 15 ila 30 dakika içerisinde yenilenmezse bedenin iyileşmesi zordur. Spordan kısa bir müddet sonrasında ufak bir atıştırma bile yemek, enerji seviyelerini geri kazanmaya destek olabilir. Peki, spor yaptıktan sonrasında ne yenir?

Spor Yaptıktan Ne Kadar Sonra Yemek Yenir

Antrenman sonrası yiyecek yemek için en iyi zaman, vücudunuzun yakıt ikmali yapabilmesi ve kaslarınızın iyileşmesine destek olması için egzersizden aşağı yukarı 45 dakika sonradır.

Kilo Vermek İçin Spordan Sonra Ne Yemeli

İstenmeyen kilolardan kurtulmak için doğru antrenman planını benimsemek oldukça önemlidir, fakat vücudunuzu kıymetli besinlerden yoksun bırakmamalısınız. Belki de egzersizden sonrasında doğru gıdaları yemek, antrenmandan ilkin ne yediğiniz kadar önemlidir. İyi bir antrenman sonrası yiyecek ya da atıştırmalık, hayati ehemmiyet taşır.

Lifli, protein açısından zengin, sıhhatli karbonhidrat ve yağlar içeren, düşük kalorili besinler, sebze yemekleri ve salatalar gibi gıdaları yemelisiniz.

Spordan Sonra Salata Yenir Mi

Antrenmandan sonrasında vücuda yakıt ikmali sağlamak için ızgarada pişmiş et, balık ya da tavuk hazırlayın ve yanısıra da bir salata yiyin. Spordan ilkin salata yiyecek sizi rahatsız edebilir: şişirebilir ve sindirmek uzun sürebilir. Bu sebeple, spor sonrası yiyecek daha uygundur.

Spordan Sonra Ne Yenmez

• Pizza
• Cips
• Kızarmış yiyecekler
• Beyaz ekmek ya da hamur harcı işleri
• Beyaz makarna ya da beyaz pirinç
• Sütlü çikolata
• Tuz payı yüksek yiyecekler

Özellikle hedefiniz kilo vermekse, egzersiz sonrası yağ ve şeker payı yüksek ve protein payı düşük besinlerden kaçındığınızdan emin olun. Sağlıksız yemekleri azaltmak, genel sağlığınızı iyileştirirken bunun yanı sıra fitness hedeflerinize daha süratli ulaşma olasılığınız daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Spordan Sonra Elma Yenir Mi

Elmanın kalorisi düşüktür, tatmin edicidir ve bir antrenmandan sonrasında vücudunuzu tekrar şarj etmek için sağlam oranda sıhhatli karbonhidrat içerir. Ayrıca tabii bir apse önleyicidir ve zindelikten yorulmuş kaslarda sıklıkla görülen ağrı ve şişliği azaltır.

Spordan Sonra Yoğurt Yemek Kilo Aldırır Mı

Yoğurt, bir antrenmandan sonrasında bedenin gereksinim duyduğu karbonhidrat ve proteinleri sağlar ve rastgele bir kaloriye katkıda bulunmaz. Yoğurt ilaveten kalsiyum, B vitaminleri, çinko ve potasyum gibi temel gıdaları ve vitaminleri içerir. Üstelik yiyecek sonrası yağ yakımını hızlandırır. Ancak yarım yağlı ya da yağsız yoğurt yemeniz öneri edilir.