Spordan Önce Yemek Yenir Mi

Bazıları yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için en iyisinin aç karnına egzersiz yapmak bulunduğunu düşünüyor, fakat enerjiniz düşükse zayıflamanıza destek olacak kadar iyi bir egzersiz yapamayabilirsiniz. Ancak enerji elde eden bir şey yerseniz, kendinizi iyi hissedeceksiniz ve daha fazla çalışarak daha fazla kalori yakabileceksiniz. Haliyle akıllara “spordan ilkin ne yenir” sorusu geliyor.

Spordan Kaç Saat Önce Yemek Yenmeli

Kahvaltı ya da öğle yemeği gibi bir ana yiyecek yedikten sonra egzersiz yapmadan önce yaklaşık 3 saat bekleyin. Egzersizden bir saat önce, birazcık protein içeren, karbonhidrat payı yüksek ve yağ payı düşük hafifçe bir atıştırmalık yemek, antrenman esnasında performans göstermenize ve sonra toparlanmanıza destek olabilir.

Protein Tozu Spordan Önce Mi Sonra Mı Alınır

Protein, egzersiz sonrası kaslarınızın onarılması ve tekrar yapılandırılmasında mühim bir rol oynar ve çoğu şahıs bu sürece destek olması için egzersizlerinden sonra protein karışımları kullanır. Bununla birlikte, araştırmalar, antrenmanınızdan ilkin ya da sonra bir protein içeceği içmenizin önemli olmadığını gösteriyor.

Spordan Önce Kahve İçilir Mi

2020’de meydana getirilen bir araştırmaya göre, kafein takviyelerinin direnç egzersizleri için hız üstünde büyük bir tesiri vardır (şınav ya da mekik). Kafein takviyeleri kahve içmekle tam anlamıyla aynı şey olmasa da, vücudunuz üstünde benzer tesirleri vardır.

Yapılan diğer araştırmaya göre ise, kafein tüketmenin en oldukça kas gücünüzü, üst vücut ve kas gücünüzü destekleyebileceğini öne sürüyor.

Kısacası, spor salonuna gitmeden aşağı yukarı bir saat ilkin kahve içerseniz, egzersiziniz hızlanabilir. Sadece aşırıya kaçmayın. 1 ila 2 bardaktan fazla içmemeye çalışın.

Spordan 1 Saat Önce Ne Yenir

Kahvaltı ya da öğle yemeği gibi bir ana yiyecek yedikten sonra egzersiz yapmadan ilkin aşağı yukarı 3 saat bekleyin.

Hızlıca sindireceğiniz bir atıştırmalık seçin:

• yulaf lapası
• muz
• meyve smoothie
• yoğurt
• süzme peynir ve kraker
• yumurta beyazı
• bir bardak süt

Egzersiz Öncesi Kaçınılması Gereken Atıştırmalıklar

Bazı yiyecekler egzersizden derhal ilkin yenirse mide rahatsızlığına niçin olabilir.

Örneğin, yağlı yiyecekler:

• Cips ya da patates kızartması
• Avokado
• Zeytin
• Tam yağlı peynirler
• Büyük oranda fındık

Ayrıca, yüksek lifli gıdalar gibi:

• Çiğ sebzeler
• Yüksek lifli tahıllar

Spordan Önce Yumurta Yenir Mi

Egzersiz yapmadan ilkin yumurta yemek, kas liflerindeki ufak yırtıkları onarım etmek ve güç kurmak için idealdir . Ancak yumurtanın sarısı şişkinlik yapacağı için yumurta beyazı yenmelidir.

Spor Yaptıktan Sonra Ne Zaman Yemek Yemeli

Orta yoğunlukta bir antrenmandan sonra, antrenmandan sonraki iki saat içerisinde bir şeyler atıştırın. Yüksek yoğunlukta egzersiz yaptıysanız, daha erken yiyecek yemek daha iyidir. Yoğun antrenmanlardan sonra ise, antrenmanınızın sonra 15 dakika içerisinde yiyecek yiyin.

Spordan Hemen Sonra Yemek Yenir Mi

Spor yaptıktan sonra vücudunuz boşalan glikojen depolarını yeniden doldurmaya ve bu kas proteinlerini onarım etmeye ve tekrar büyütmeye çalışır. Spordan hemen sonra doğru gıdaları yemek, vücudunuzun bunu daha süratli yapmasına destek olabilir. Özellikle antrenman sonrası karbonhidrat ve protein yemek önemlidir.