“En iyi” egzersizler, kişinin hedeflerine ve şahsi tercihlerine göre değişebilir. Ancak, genel olarak, bedenin değişik bölgelerini çalıştıran ve kalori yakımını artıran kardiyovasküler egzersizler ve kas enerjisini artıran direnç antrenmanları, genel sıhhat ve fitness için mühim olan egzersizlerdir.
En iyi Egzersizler Nelerdir
Kardiyovasküler Egzersizler:
- Yürüyüş: Kilo vermek ve kalp sağlığını güvenliğini sağlamak için en iyi egzersizlerden biridir. Ayrıca stresi azaltmaya da destek olur.
- Koşu: Kardiyovasküler kapasiteyi çoğaltmak ve kalori yakımını çoğaltmak için mükemmel bir egzersizdir.
- Bisiklet Sürme: Düşük darbeyle aerobik bir egzersizdir ve diz ve ayak bileği stresini azaltır.
- Yüzme: Düşük darbeli bir egzersizdir ve kasları ve kardiyovasküler sistemini çalıştırır.
Yüzme Sporu
Doktor Lee’ye göre en iyi egzersizler içinde yayınlanan yüzme sporunu 30-45 dakika arası yapmak gerekiyor. Bildiğiniz suretiyle yüzme sporu vücuttaki aşağı yukarı bütün kasları çalıştırıyor.
Yürüyüş
Obezite ile savaşım de maksimum en mühim egzersiz olan yürüyüş, her gün minimum 20 dakika zaman ayrılmalı. Ayrıca asli yaşama faaliyetlerimizden birisi olan yürüyüşün uzun hayatın sırrı olduğu belirtiliyor.
Kas Geliştirme
Bu egzersizler vücuttaki fazla yağın yakılması ve kas hacminin arttırılması için gereklidir. Bu egzersizler kas arttırmasının yanı sıra kemikleri de güçlendiriyor. Evde veya salonda hafta da iki defa derli toplu yapılmasında yarar vardır.
Kegel Egzersizleri ile Pelvik Kasları Güçlendirin
Yaşlanma, hamilelik veya aşırı kilo alma gibi nedenler pelvik kaslar kuvvetsiz duruma gelmektedir. Pelvik kasları eski haline döndürmek için kegel egzersizleri yapılmalıdır. Yeterli sıkılığa ulaşana kadar günde 4 veya 5 defa yapılması önerilmektedir.
Nefes Egzersizi Tai Chi
Bu egzersiz uzak doğudan geliyor, Çin’de ortaya çıkan bu egzersizin aslolan amacı yavaş hareketler ile vücutta kas yapımını desteklemektir. Ana mantık ise yaşlandıkça kaybetmeye başladığımız vücut dengesini yeniden sağlamak.
Direnç Antrenmanları İsimleri
- Squat: Kalça, bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
- Deadlift: Sırt, bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
- Bench Press: Göğüs, triseps ve omuz kaslarını güçlendirir.
- Pull-up: Sırt ve biceps kaslarını güçlendirir.
- Plank: Karın kaslarını güçlendirir.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, sıhhat durumunuzu değerlendirmek için hekiminizle konuşmanız önerilir. Ayrıca, egzersiz uygulamanızı belirlemek ve makul formu güvenliğini sağlamak için bir egzersiz uzmanından yardım almanız yararlı olacaktır.
