Pilates Hakkında Her Şey

Son vakit ülkemizde pilates oldukça meşhur oldu. Bunda Ebru Şallı’nın tesiri olsa da, evde kolaylıkla yapılacak bir spor olduğundan kaynaklı ve eşyalarının kolay bir halde bulunmasından kaynaklı hanımlar tarafınca tercih ediliyor.

Pilates eşyalarını netten toplu halde alabilirsiniz. 80-100 tl arası değişen pilates kitleri ve youtube da bulunan ebru şallının hazırladığı uygulamalar ile evde tek başınıza bu sporu gerçekleştirmeniz mümkün. Bana sıkça sorulan sorulardan birisi Pilates yaparak kilo verilir mi, bu yazımı daha önceden yazmıştım buraya ekliyorum, merak edenler bağlantıya tıklayarak ulaşabilir.

Pilatese Nasıl Başlanır

Arkadaşlar Türkiye’de kendi başınıza yapabileceğiniz, evin dışına atmadan yapabileceğiniz bir spor arıyorsanız doğru yerdesiniz. Ev kadınlarına tavsiyem spor yapmak istiyorlarsa pilatese başlayabilirler. Neden derseniz toplam malzemesi 80-100 tl arası değişen pilatesin bütün aletlerini netten bulabilirler.

Ebru Şallı’nın netteki videolarını izleyerek hergün 30-60 dakika ayırarak bir spor yapabilirsiniz. Gayet etkili sonuçlar vermektedir.

Pilates Yaparken Nelere Dikkat Edilmesi Gereklidir

Pilates yaparken şayet başlangıç seviyesinde iseniz bir uzman kontrolünde veya Ebru Şallı videoları izleyerek yardım alabilirsiniz.

İleri düzen hareketlerden adım atmak tehlikelidir, kendi kendinizi sakatlayabilirsiniz. İlk olarak kolay seviyeden adım atmak ve soluk egzersizlerini oldukça iyi öğrenmek oldukça önemlidir. Bu soluk egzersizleri, omurga da fleksiyon ve ekstensiyon yaptırarak ufak hareketler ile hareketlenme sağlar. Nefes olmadan meydana getirilen pilatesin hareketleri tam anlamıyla fayda sağlamayacaktır.

Pilateste oldukça yeniden ziyade, pilatesin hareketlerinin doğru ve net bir halde yapılması oldukça önemlidir. Nefes denetimi de bu noktada hareketlerin doğru olarak yapılmasına destek olmaktadır.

Pilatese başlayacaksanız öncelikle nette satılan pilates kitlerini alıp Ebru Şallı izleyerek başlayabilirsiniz.

Eğer bireysel ders alacaksanız, boyun fıtığınız, bel fıtığınız varsa öncelikle buraları güçlendirmeye yönelik hareketler hazırlamaya itina gösteriniz. Daha sonra ise hedef bölgenize yani zayıflamasını istediğiniz, sıkılaşmasını istediğiniz bölgeye yoğunlaşırsınız.

Uzmanların tavsiyesi haftada 3 gün minimum 30 dk – 60 dk olmak suretiyle yapmanızdır. Pilatesi kesinlikle sessiz bir ortamda ve tek başına hazırlamaya itina gösterin.

Pilates Yaparken Nasıl Bir Sıra İzlenmeli

Pilatese başlarken spor salonun da çalışıyorsanız spor hocanızın, ebru şallı izliyorsanız onun belirlediği uygulama sıralamasını izleyiniz. Özellikle Youtube’da ki Ebru Şallı kanalında videolar sırası ile verilmiş ve kolay hareketlerden başlayıp her geçen video hareketler zorlaştırılmıştır.

Pilates sporunda en mühim şeylerden birisi soluk egzersizlerdir. Nefes egzersizi ile beraber omurga kontrolü, karın bölgesi kontrolü, karın gücünüzün hakimiyetinin arttırılması pilatesde en ehemmiyet arz eden konulardan biridir.

Pilates de karının bulunmuş olduğu bölgeye pilates kutusu denmektedir. Pilates kutusu yani orta beden kuvvetli olduğu vakit bütün hareketler konsantrasyonunuz daha fazla artar. Pilates kendi vücut ağırlığınız ile yapmış olduğunuz bir spordur. Core bölgesinin güçlendirilmesi ufak, vücudumuzun %30 gibi bir enerji harcayarak yapmış olduğu hareketlerde olmaktadır.

Çünkü aletli egzersiz yaptığınızda büyük kaslar çalışmaktadır. Fakat asla alet kullanmayarak yapmış olduğunuz pilatesin egzersizlerinde %30’luk bir enerji ile yalnızca vücudumuzun kendi ağırlığı ile çalıştığımız hareketler core bölgesi kaslarını kuvvetlendirir ve kas hakimiyeti sağlar.

Core Bölgesi: Gövdemizi ve beden iskeletimizi ayakta tutan büyük kas gruplarına verilen isimdir.

Spor hocanızın sizin için önerilmiş olduğu hareketlerle adım atmak oldukça önemlidir, çabuk davranmayınız öncelikle bu spora vücudunuz alışacaktır, daha sonra zor hareketleri yapar hale geleceksiniz. İlk hazırlamaya başladığınızda bu egzersizler sıkıcı gelebilir ama sabır gösterip devam etmeniz oldukça önemlidir.

Özellikle soluk egzersizlerini es geçmeyin, işin püf noktası budur. Nefes egzersizlerini öğrendiğiniz takdirde bütün hareketleri daha kolay yapabilirsiniz. Pilates ağırlık kaldırmaksızın, kendi vücut ağırlığınızla meydana getirilen bir spordur. Fakat size destek materyaller vardır bunlar;

• Lastik Bant
• Küçük Top
• Büyük Top
• Çember
• 1 kg ağırlık

Pilates ile Ne Kadar Zamanda Kilo Vermeye Başlarız

Pilatesin etkilerini görmek için en azından 3-4 hafta beklemek gereklidir. Düzenli olarak haftada 3-4 kere minimum 30 dk olacak şekilde yapmış olursanız pilatesin etkilerini 3 hafta-4 hafta içerisinde göreceksiniz.

Pilatesi yaparken soluk kontrolü, size verilen hareketlerin sırası, birde pilatesi kardiyovasküler bir egzersizle desteklemek oldukça önemlidir. Bu şekilde hedeflediğiniz kiloya daha ivedi ulaşabilirsiniz.

Pilates uygulamasını uygularken, bilhassa kalça bölgesinden yakınma ediyorsanız devamlı aynı kalça hareketini yapmaktansa kalça bölgesini çalıştıran öteki bütün hareketleri yapmanız daha makul olacaktır. Bu şekilde pilatesten alacağınız kararı daha fazla hızlandırırsınız. Bu öteki yerler içerisinde geçerlidir. Karın kaslarını tek bir egzersizle çalıştırmak yerine pilatesin muhtelif karın kası egzersizlerini uygulayabilirsiniz.